錘鍊小腿肌肉的話，都有哪些好用的方法呢？一旦鍛鍊到一定的程度，該如何來放鬆肌肉呢？如果感興趣的話，那就跟小編一起詳細瞭解下四種鍛鍊小腿肌肉的方法以及兩種鬆弛方法，值得大家來了解！
鍛鍊小腿肌肉方法
坐姿腿彎舉。主要鍛鍊是股二頭肌。坐在腿彎舉機上，腳踝反勾橫槓，腰背緊靠靠板，雙手握凳槓。小腿向後用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然後緩慢向上還原。
站姿提踵。主要鍛鍊部位：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）。雙手握槓鈴寬於，將槓鈴放在肩後，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然後緩慢回原位。重複練習。
高擡腿。相對來說高擡腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛鍊小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。跳繩是一種可以鍛鍊一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛鍊自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛鍊自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛鍊自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛鍊自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。激烈的鍛鍊是會給小腿肌肉帶來很大的損耗，那麼怎麼鬆弛小腿肌肉來實現放鬆和恢復的效果？接着往下看！
小腿肌肉鬆弛方法
恢復及訓練頻率
如果你是認真的操練腿部，訓練過後的兩至三天應該是痠痛難耐，因此請儘量休息，並避免在恢復期內再進行任何腿部訓練。
建議新手朋友可以一星期操練一次；如果你已經操練3個月或以下，而又想加速腿部肌肉發展，可以一星期操練兩天，一天爲大重量訓練，另一天爲低重量訓練，中間最少有72小時讓腿部肌肉恢復，切勿操之過急，受傷就慘了！
營養補充
大家一定要攝取足夠的卡路里，請計算自己的TDEE，然後攝取TDEE X 110%的卡路里，這纔可以提供額外的能量讓肌肉生長。
由於每個人的體質及吸收能力各有不同，所以各位可因應自己的需要去制訂蛋白質攝取量。
精彩推薦：啞鈴鍛鍊小腿肌肉 三招幫你訓練
