其實，想要好好鍛鍊下腹肌的話，還是有不少的方法的，那麼怎樣才能進行下腹肌的鍛鍊呢？有哪些具體的動作能夠幫你？如果真的想要鍛鍊的話，就跟着小編一起來詳細的瞭解下吧！
下斜仰臥起坐
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，腹肌收縮用力，使上體儘量上擡，到達最高點腹肌收縮用力並控制。稍停，再以腹肌的張力控制並還原。
注意事項：不要用腳借力，而應將力量集中在腹肌上。
吊腹腿
你的腿從上拉條直線下降。提高你的腿，把你的膝蓋朝向你的胸部，但只有等到即使你的腰部。重點運動緩慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿慢慢回到起始位置，重複。
腹部撲踢
首先你的背部平躺在墊子上，用雙臂身體兩側，手掌。擴展你的腿完全在你的膝蓋輕微彎曲。你的腳後跟擡起離開地面約6英寸。快速上下練習你剪刀般的腿。關鍵是把重點放在你的腹部做的工作，並保持你的腹部不斷的受力 。
斜板仰臥腿上舉
仰臥頭朝上，你可以選擇斜板或仰臥起坐斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落到開始位置。向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
下落兩腿時，仍要控制腹肌；控制你的速度不可以太快；可按照你的情況增加負重。
練好下腹肌要求
無論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來，因此大家要一定要控制飲食，要保持小食多餐、高蛋白質，以及多喝水。一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練，重量訓練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動作8-12下，共4-5組，每次訓練大約做6-8個動作。
當我們在做高重量的多關節動作如深蹲、硬拉、臥推，我們需要動作腹肌去穩定軀幹，以使身體可以發揮最大力量，因此在大家做這類的動作時，其實不知不覺在鍛鍊腹肌。
腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放，而不是“靠慣性”完成動作。假如你將動作放慢，單純地使用腹肌去完成一個動作，就算是最簡單的卷腹，15下都已經使你叫救命。
