鍛鍊小腿肌肉究竟有哪些方法呢？大家要知道其實小腿是否發達也是對日常生活和工作有影響的，那麼如何練好小腿肌肉呢？常見的鍛鍊方法有哪幾種呢？下面跟小編一起來好好的看下吧！
鍛鍊小腿肌肉法
站姿提踵：史密斯機上，雙手掌心朝前握槓寬於肩，槓鈴置於肩後，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直。接着吸氣，儘可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然後呼氣，緩慢還原，重複練習。注意完成動作時不要屈膝、屈體；控制重心不要有意前移，否則效果極差，可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。
小腿練習時的感覺是非常明顯的，不要被開始時的酸漲感覺所迷惑。鍛鍊小腿的重點要放在重複次數上，要多堅持直到不能起來爲止纔會產生鍛鍊的效果；另外，動作一定要標準，對小腿的刺激纔會更加明顯。
小腿頂推：仰臥或斜臥在腿舉凳下，兩腳蹬住負重板，兩膝伸直；前腳掌往上頂舉，類似於倒立的提鍾。呼吸自然，沒做一次動作呼吸一次。
前腳掌往上頂舉充分，至最高點要停留2秒左右。這個動作在頂推過程中，保持大腿不動，主要是通過小腿三頭肌的收縮而使前腳掌向上或向前頂推踏板。小腿頂推有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般都是在健身房腿舉器械上完成。
練好小腿肌原則
半幅度動作對於鍛鍊小腿肌來說是沒有用的，每輪動作都必須完整地做完既定的強度，才能使肌肉充分地活躍起來。你的小腿肌肉每天都已經習慣了一定的鍛鍊，你每次爬樓梯或走路時都在使用它，所以要使它們變得更健壯，你需要使它們的運動達到平時達不到的更高的強度。
要一天練腓腸肌，一天練比目魚肌，不要一天同時鍛鍊兩塊肌肉，這樣的輪換可以分別使每塊肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部鍛鍊計劃中加入一組腓腸肌訓練，然後等第二天再專門訓練比目魚肌。接着，第三天你又可以回到腓腸肌的訓練。
由於你每天都在鍛鍊你的小腿肌，尤其當你是個身體機能活躍、愛運動的人時，你的小腿肌已經習慣了承受壓力。這也就意味着當你在鍛鍊時，需要全身心地投入，並且一直持續，直到它們累得感覺火辣辣的。
小腿肌肉重要性
全身力量的發力中心在腰臀，但必須要依靠雙腳才能將這些力量傳遞到身體各處。去看看任何一場大力士比賽，你會發現那些大力士都擁有壯碩的小腿。強壯的小腿非常有用。汽車沒油之後只能依靠手推汽車上坡的時候，你就能充分感受到小腿肌肉的痠痛了。
對於健美者來說，小腿也非常關鍵。在健美賽場上，身體的每一個部位在各種不同標準姿勢之下都有其評分系統，而小腿幾乎在所有姿勢之下都會呈現給評委。
由於幾何形狀差異，小腿又處於腿部末端，粗大的小腿會給人以整條腿部都肌肉發達的錯覺，同時也更符合美學觀點。因此無論是純粹想提高身體素質，還是爲了健康和美，對小腿進行專門訓練都將帶來極大益處。
