針對那些對自己手臂肌肉不滿意的人羣，你們覺得選擇什麼樣的健身動作對鍛鍊手臂肌肉是有幫助的呢？進行手臂肌肉的鍛鍊，過後應該如何進行拉伸練習呢？今日小編帶大家來好好的瞭解下吧！
繩索下拉
怎樣練手臂肌肉？我們做站立動作時很多時雙腳會分開，雙腳與肩膀同寬，其目的在於保持身體平衡，增加身體的穩定性。同樣道理，由於做繩索三頭肌下拉時，身體會不由自主的向前傾，因此我們應該前後腳分開支撐，身體重心與發力點靠近一些，這樣一來動作的穩定性便能相應提高。此動作是運用我們的三頭肌向下壓，直至我們的肘關節伸展至微曲，記緊是微曲，而當我們用橫杆做此動作時通常都不會超出這個幅度。各位應記緊此動作的路線是上下移動，直至肘關節微曲便可。
啞鈴臂彎舉
熱身放鬆，雙腳肩寬自然站立，雙手放兩側，挺胸放鬆。稍稍跳起，兩腳伸開到兩倍肩距，雙手擺至頭頂。坐在板凳上，雙腳分開，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手託在膝蓋上以穩定身體。將啞鈴向肩膀彎舉。還原動作後，手肘略微彎曲，動作過程中身體不要擺動。
膝蓋稍稍彎曲，避免繃直給膝關節帶來損傷，啞鈴儘可能擡高並靠近自己身體，使動作圓弧儘量接近180度。（這是最有效的手臂肌肉鍛鍊方法之一）
槓鈴彎舉
練習者一般採用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前，槓鈴的握距可以採用寬握距（或窄握距）。練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做槓鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。
練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。
拉伸手臂肌肉
手臂肌肉拉傷在鍛鍊過程當中是難免的，拉伸練習是可以幫助預防的，具體就是這樣做：兩腿開立，身體挺直，將一隻手臂展開與肩保持一條直線上，然後向身體另一側彎曲，另一隻手搭在肘關節大臂的位置，向對側拉伸，身體不可晃動或者旋轉，因爲身體旋轉看似拉伸很大程度，其實手臂受力很小，不能起到拉伸的效果，所以在向對側拉伸時，身體向相反的方向扭轉一點點，感覺就像是擰麻花的樣子，身體保持中立穩定，每次拉伸時間控制在10-15秒，拉伸2-3遍。
首先找一個可以靠的東西，比如立櫃，身體保持直立，左腳向前大跨一步，然後虎口和肘窩對住立櫃，身體保持垂直，面向正前方，手臂保持伸直狀態，慢慢拉伸，手臂感覺到拉伸，然後再加旋轉，可以充分的拉伸大臂前側，同時可以拉伸三角肌的前束，交替手臂進行拉伸，每次拉伸10-15秒。拉伸2-3遍就可以了。
