對於腿部的肌肉，個人還是比較看重，也是希望更多健身人士應該看重，它是很多健身的基礎要求，這樣重要的，趕緊收藏這些能夠鍛鍊小腿肌肉的方法，練大以及練出力量來，小腿肌肉也能有大作爲！
練大小腿肌肉方法
只有腿部肌肉夠強大，那麼怎樣鍛鍊小腿肌肉呢？想要發展身體的其它部位，不管是大腿還是小腿肌肉都是如此，它們都是鍛鍊的重要部位！
斜臥負重腿舉：主要鍛鍊的是股四頭肌和臀大肌羣，美化臀腿曲線。吸氣，兩腿用力向斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌羣，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。
“驢式”提踵：做到一臺腿推式器械上，用腳趾和腳趾與腳掌之間的球狀部位握住推杆。踮腳尖來向上推動推杆，同時向外吐氣。收縮小腿肌的時候把腳跟儘可能向上提，你的臀部和膝蓋應該全程保持不動。保持上推的姿勢，然後慢慢地彎曲踝關節，放下腳跟。
槓鈴深蹲：雙腿與肩同寬，收緊腹部挺胸，雙手握住槓鈴置於頸後。膝蓋慢慢彎曲，讓人重心下降至膝蓋成90°或小於90°。再集中腿部肌肉的力量，快速還原到最初的位置。
坐姿腿彎舉：坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫槓，腰背靠緊靠板，雙手握凳槓。小腿向後用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然後控制性緩慢向上還原。小腿向後彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。小腿還原時兩腿不要完全伸直，膝關節不要鎖緊，以防損傷。（這也是比較經典的一種小腿肌肉鍛鍊方法，大家趕緊收藏！）
練大肌肉須知
半幅度動作對於鍛鍊小腿肌來說是沒有用的，每輪動作都必須完整地做完既定的強度，才能使肌肉充分地活躍起來。你的小腿肌肉每天都已經習慣了一定的鍛鍊，你每次爬樓梯或走路時都在使用它，所以要使它們變得更健壯，你需要使它們的運動達到平時達不到的更高的強度。
要一天練腓腸肌，一天練比目魚肌，不要一天同時鍛鍊兩塊肌肉，這樣的輪換可以分別使每塊肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部鍛鍊計劃中加入一組腓腸肌訓練，然後等第二天再專門訓練比目魚肌。接着，第三天你又可以回到腓腸肌的訓練。
你每週應該至少有三天鍛鍊你的小腿肌，最多5天，這樣能得到最好的效果。小腿肌鍛鍊後恢復的非常快，所以不需要讓它們休息超過一天。實際上，如果你的目標是使它們最快地長大，你最好盡最大可能經常地去訓練它們。
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