大家知道如何來進行小腿內側肌肉的強化呢？具體的強化動作有哪些呢？怎樣的拉伸練習對小腿肌肉的恢復是有幫助的？今日就跟小編一起來好好的關注和學習下吧，希望對大家是有幫助的！
負重跑步
負重跑步是可以鍛鍊身體腿部肌肉的，在負重的過程中，小腿內側肌肉會得到有力的伸展，並且也能夠鍛鍊腿部力量，在負重跑步的過程中還能鍛鍊自己的持久耐力，所以採用負重跑步的方法來鍛鍊小腿內側肌肉是非常不錯的方法。
單腿跳
單腿跳的方式其實是和蛙跳臺階相似的，單腿跳主要是通過單腿在平地上跳一定的距離，然後換腳跳，每隻腳跳三組就可以了，這樣能夠鍛鍊小腿的爆發力量，並且也能夠有效的鍛煉出小腿內側肌肉。
走路
小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。
拉伸小腿肌肉
坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節 （向上翻轉踝關節）。
站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用牆來維持平衡。擡起一隻腳的腳底使腳尖外側的着地。呼氣，慢慢翻轉腳踝（向上翻轉腳踝）並且向下壓你的腳。
背部靠牆雙手放在胯上，向外滑動雙腳，腳趾向內，翻轉腳踝。呼氣，臀部前傾；再恢復到開始的姿勢。如果你背部有傷，在牽伸結束時團起軀幹，不要擡起彎曲的背。
腳趾朝後跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。（如果這個位置上你感覺不舒服，在脛骨下面墊一塊毯子）抓住腳趾部分向頭部拉。—定要坐在腳跟上，不要坐在兩腿之間。如果你膝關節有問題，不要做這種形式的牽伸練習。
