劇烈的運動會引起月經不調，但適度，規律的運動是調節月經的不二法寶，在經前長期堅持瑜伽練習，自助按摩可以增強體力，促進血液循環，調節內分泌，使“好朋友”邁上正常的軌道。
瑜伽中的一些體式練習能溫和的抑制經血過多，緩解腹部疼痛，使激動的腦細胞得以休息，對於有頭痛，背痛，經血過多，腹部痙攣和疲勞症狀的女性都非常有益哦！
雙手延伸式
功效：雙手延伸讓全身得到更多的伸展，提升子宮位置，舒緩因子宮收縮異常而造成的經血流量過多現象。
基本動作：1、坐在牀上，雙腿橫向打開，將長枕置於尾椎下方，背部向上延伸，雙手手指交叉，手掌反轉向天花板延伸，保持肩膀放鬆，深呼吸。
2、停留30-60秒，收回雙腿，向後躺在牀上保持手臂向上延伸，保持深呼吸。
也可以在金剛坐的基礎上伸展雙手，以調整呼吸達到更好的效果。
三角延伸式
功效：刺激骨盆腔，舒緩流量過多造成的腹部脹痛，腰部疼痛。
基本動作：1、背部靠牆，雙腳張開，雙手側平舉與地板平行，肩胛骨張開，保持背部平坦，手心朝下，左腳腳板稍微往左邊轉動90度，右腳腳板向左轉動60主，雙腳後腳跟成一直線。
2、吐氣，從左邊的腰部關節出發向左延伸你的上半身。
3、慢慢把手放在小腿脛或腳踝上，但必須保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持與肩膀成一直線，臉部自然朝前看或者向上注視右手手指，停留這個姿勢30秒到一分鐘，然後同樣姿勢換方向。
如果柔軟度允許的話可以試着把手放在地板上，經期做這組動作時一定要舒緩，以不牽動子宮爲宜，以免加大經血流量。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
