上部胸肌想要有好的形狀，那麼就一定要多鍛鍊才行，那麼怎麼練上胸肌呢？鍛鍊上胸肌的經典動作有哪幾種？今日就讓小編帶大家好好的瞭解下吧，希望對大家鍛鍊上胸肌是有幫助的！
上胸肌怎麼練
啞鈴上斜臥推：姿勢：首先，椅子的高度要拿捏好。一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少。所以，椅子的高度，會是這個動作的關鍵點之一。通常椅子約在45度～60度剛好。
槓鈴上斜臥推：姿勢：仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於高位，使軀幹與地面呈30度左右，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
拉力器夾胸：軀幹前傾45度：主要鍛鍊胸大肌上部、三角肌前束；臂擡起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，感到胸肌充分伸展，並集中以胸肌的收縮力，同時使胸大肌及上胸處於“頂峯收縮”位，稍停。
俯臥撐：與普通的俯臥撐可能稍許不同，肘部向外展開，最重要的是注意手掌的角度，向內45度。（這是常見也是比較有效鍛鍊上胸肌的動作之一）
增厚上胸肌的方法
鍛鍊上胸肌一定要使用那些允許採用大重量的基本動作。複合動作不但可以給目標肌肉施加更大的壓力，還會刺激很多平衡肌。與複合動作相對的是孤立動作。這類動作用於練習某塊肌肉的特定部分，以增強肌肉的細節顯示。
雖然訓練要採用負重的形式進行，但是不要只是爲了舉起更大的重量就去延長休息時間。我們的目的是增加肌肉，不是練給旁邊的人看。
另外，短時間快速訓練的另一個好處是可以引起體內生長激素的分泌。任何持續時間超過一小時的壓力都不會釋放更多的生長激素。進去。練習。出來。
胸肌的增長可能相對容易一些，但是仍然要付出一定的努力。不要讓你的努力白費。試一下這個訓練計劃，很快你就會向鎧甲一樣的胸肌邁進。
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