對於這樣的問題，首先應該堅持進行正規的鍛鍊，尤其是對胸大肌的鍛鍊，方法有很多，如果是在健身房就是方便很多，因爲那裏有很多健身器材具有很好的針對性，如果是在家裏進行簡單的鍛鍊，可以運用簡單的臂力器等也可以進行比較好找鍛鍊，但也要注意不要出現肌肉拉傷的情況。
有很多人都提過這個問題，其實大多數人都不明白，胸肌上部發達的關鍵不在“上部”而在整個胸肌的圍度——也就是整個胸肌都足夠發達之後，這時纔有資格談論什麼上部下部。
樓主先要練習出足夠發達的整個胸肌，這時談論上部問題就不是個大問題，而是個“修飾”形狀的問題，是不難解決的。最好是在健身房或是在家裏練習的。
如果是在健身房，就多多去做“寬距上斜臥推”，也就是兩手距離遠遠寬於肩膀上斜臥推，建議樓主上史密斯機去做，效果極好。
如果是在家裏做，那就做超寬距下斜俯臥撐，也就是掌心着地的距離遠遠寬於肩膀，具體的要求是當把人放置到了最低的時候，前臂和地面是垂直的。
這兩種做法增加胸肌圍度的效果會很明顯，甚至隔幾天睡覺揉摸一下自己的胸肌就會發現肌肉已經比前幾天發達很多。
以上我們看了胸肌如何鍛鍊成方形的內容。重要的還是要堅持，如果三天打魚兩天曬網的肯定不會成功。另外也要注意平時對蛋白質的攝入，同時也要減少鹽分和脂肪的攝取，這樣都有利於身材的塑形，另外要注意的就是運動要適度。
