隨着現在生活水平的提高，人們有更多時間在家進行一些健身活動，比如鍛鍊胸肌、腹肌等。特別對於胸肌，大家知道如何在家就能練出胸肌的方法呢？知道需要遵循什麼原則呢？一起了解了解！
在家練胸肌的方法
做這個動作需要記住一個穩定的物體，牀或者臺階，完全沒必要像圖片裏那麼高，雙手撐地，腳尖搭在物體上，身體呈一條直線。雙手呈窄距或寬距都可以，彎曲肘部使下巴離地面距離一拳，然後推回原來位置。
雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔，然後將自己推回起始姿勢。肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。
需要找一個不高的穩定物體，只不過身體倒置。身體呈一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，房地身體，直到胸部輕觸物體。然後推回到起始姿勢。
在家胸肌訓練原則
1、一點點的開始刺激胸肌，找到胸肌發力的感覺纔是最主要的事情。
2、動作要慢，手臂上撐時，留一點角度微曲，肘關節不要鎖死借力。時刻讓胸肌受力刺激。
3、制定計劃，胸肌訓練計劃裏，動作要多角度一點，這樣可以刺激胸肌各個部位，才能練出完美胸肌。
4、難度進階，準備的訓練計劃，要分多種難度，方便進階難度，不斷的提升難度，才能持續刺激胸肌生長。
在家鍛鍊的好處
1、在家鍛鍊其實是不錯的，省錢而且省時間，關鍵是健身的效果還相當不錯的，因此想鍛鍊胸肌，在家練習這幾個動作是可以的。
2、或許大家覺得這樣的鍛鍊方式不夠激勵，成型的時間相對比較慢慢，但健身本身就是一個循序漸進的過程，太過反而是不好的。
3、在家練胸肌可以很好的心情，畢竟如果在健身房當中看到別人的大胸肌，自己鍛鍊是不是也會受到影響呢？自卑不好，但也不好受，所以要學會一鳴驚人！
