怎樣練胸大肌呢？大家要知道能夠鍛鍊胸肌的健身動作確實有不少，但想要真正鍛鍊胸大肌的話，這兩個動作一定要認真的做才行。具體是哪些動作呢？不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧！
胸大肌鍛鍊法
1、坐姿推胸
坐姿推胸首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。
準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
注意事項：
在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。
推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因爲開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，纔會有效的鍛鍊到胸大肌。坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。
2、史密斯臥推
在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
當槓鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
注意事項：
不要把臀部和腰擡離凳子，握距比肩寬，太窄側重於鍛鍊肱三頭肌。
爲了有效鍛鍊目標肌肉，史密斯平板臥推槓鈴下放到乳頭上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。
臥推過程中，下放時槓鈴儘可能貼近胸部，上推的時候爲了增加難度，可以採用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續緊張，另一方面避免肘部關節鎖死。
附：胸大肌左右不對稱解決方法
增加較弱一側胸大肌的厚度
槓鈴臥推無法達到左右負荷不一樣的的效果，建議使用啞鈴臥推，兩手採用不同的重量，右側總是要大於左側2.5-5Kg左右。這樣兩側差不多同時力竭，對胸大肌的刺激程度也差不多。但是由於重量上的差距，保持平板上臥推的穩定性是很重要的，建議兩側啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上不容易控制。
增強較弱一側胸大肌外形輪廓
拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛鍊動作，這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用，最近非常熱的動作。
強弱對待兩側的一些動作
想辦法多鍛鍊肌肉較弱胸大肌一側，但鍛鍊胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛鍊，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。這裏需要特別強調的是，胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側。
爲使所受的刺激強度和動作質量發生變化：臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展；做雙槓臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊，特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。
