隨着社會的發展，人們對自己的生活有了更高的要求和標準，於是人們制定很多目標，很多計劃，爲了實現自己的目標和計劃，不惜加班加點，晝夜不分，努力拼搏，或者費盡心思，緊張焦慮，直到最終實現理想才奢侈的大吃一頓和大睡一覺，覺得心裏那個美。但殊不知這樣的行爲會對人自身的睡眠系統造成多麼大的一個傷害，其實不僅僅是睡眠這個系統會受傷，最終傷害的則是整個的人身健康系統。
睡眠不充足對人身最大的傷害就是導致免疫力的低下，大家都知道，免疫是我們人體健康的“護衛隊”一旦它們打不起精神，那就很容易受到外部虛邪的入侵，也許有的人說他沒有充足的睡眠並沒有什麼不健康的感覺，但是他不知道，其實免疫力是“忠實的護衛隊”，不到最後一刻，它們是不會集體倒下的，但是可能給他發出過求救信號，但是他沒有注意，如果一旦免疫力受損嚴重，一旦它們徹底“倒下”，那麼面對人生的將是“懸崖”。所以我們不要削減它們的勢力，我們要增強免疫力這支“最忠實的護衛隊”纔是正道。例如我們常說的感冒，就是免疫力稍微有一點點低下的表現，一個小小的感冒都需要修復我們的免疫力，更別說那些大病了，所以說我們既然知道免疫力非常重要，而睡眠的好壞，長短又能影響免疫力，那我們就應該好好睡覺。
那我們如何睡個好覺呢？
首先呢，我們要保證一個充足的睡眠，正常成人的睡眠時間一天要有6到8個小時的時間，但是有的人睡眠質量超高，也可以適當調整睡眠時間。而且睡眠時間睡好的２２點－５點。
其次呢，無論你在哪裏睡覺，一定要有一個好的睡眠環境，例如溫馨的房間，舒適的牀，乾淨柔軟的被子，高度適宜的枕頭等等，都可以讓你心情放鬆，儘快地進入甜美的睡眠狀態。
再次呢，如果你有失眠的情況，也可以採取芳香或音樂療法，不一定都要用芳香精油和高檔的音響，你完全可以在牀頭放一個成熟的蘋果或橘子，它們同樣會散發自然的味道，也可以讓你放鬆心情，還可以在枕邊放一個隨身聽，放一些輕鬆緩慢的音樂，也同樣有助睡眠，這些適合那些容易接受心理暗示的人羣。
另外還給大家推薦一些適合晚餐使用的食物，例如牛奶，有非常好的褪黑素作用；小米，有很好的安神作用。但是要注意千萬不要在睡覺之前喝茶，咖啡等具有提神醒腦作用的食物。
