失眠是很多人最大的困擾，但難以入睡也難爲這不少人，那爲什麼總睡不着呢?別急，告訴你以下7大入睡方法!
1、下午2點後別喝咖啡。
因爲咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。
2、睡前4小時停止鍛鍊。
否則會令大腦興奮，難以入睡。
3、睡前3小時不進食。
否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
4、睡前衝個熱水澡。
睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
5、從300倒數，每次遞減3。
很多人入睡難是因爲無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
6、注意臥室燈光。
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
7、降低臥室室溫。
當臥室溫度在18℃—24℃、牀上溫度爲27℃時，睡眠質量最好。
所以，如果你還在被睡不着所折磨，可以運用以上7大入睡方法幫助你入睡，正確的入睡方法會讓你睡得更香甜。
