備孕不是女性一個人的事，男性在備孕中的作用也尤其重要，因爲懷孕需要卵子和精子的結合，精子質量的高低對於受精以及日後寶寶的健康都有影響。那麼哪些食物可以提高精子質量呢？
提高精子質量的食物
1.富含維生素E的蔬果
維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。
2.富含鋅、硒的食物
鋅被譽爲男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而硒有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，因此對男性來說，補鋅和硒尤其重要，可以食用海產品、動物肝、瘦肉等，尤其是貝類食物。
3.含蛋白質與精氨酸的食物
充足優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，而氨基酸的攝入嚴重匱乏，會直接影響精子數量，因此飲食中可以多攝入富含蛋白質和精氨酸的食物，諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬於高蛋白食品，而黑魚，豆製品，海蔘都屬於氨基酸含量較多的食物，都是養腎補精的好食材。
4.植物種子
植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。
補精食譜推薦
1.牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
做法：
①鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘；五花肉切成小片。
②大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火，待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽，改大火一同煮成鹹粥。
③最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
2.泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳
做法：
①買回泥鰍養兩天，中途換幾次水，準備做菜前往水中滴幾滴清油，讓泥鰍排盡肚內泥沙。
②豆腐放入開水裏浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁，將姜蒜拍碎。
③坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用。
④另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。
提高精子質量還要注意這些
1.做好清潔工作
私密處的清潔與保護工作，不單單是女人的事情，男性也同樣要做好。男性的包皮和陰囊裏常常藏匿着污物，需要每天進行沖洗，保證該部位的清潔。但要注意水溫不可過高，否則會傷害睾丸健康。
2.放鬆身心
對於白領男士來說，要學會適當減壓，放鬆身心，壓力過大同樣會影響精子的產量，建議各位男性朋友通過運動，娛樂等方式來調整自我，以積極樂觀的心態與妻子攜手“造人”。
3.讓電子產品遠離睾丸
無論是手機，pad，還是mp3，都不要放進褲子口袋裏，也不要放置在睾丸附近，這些電子產品對精子的傷害不容忽視，儘量放在上衣口袋中，與睾丸保持一定的距離。
4.定期體檢
其實，男性的體質並不比女性強很多，很多病菌更喜愛攻擊男性身體，這也就揭示了爲什麼越來越多的男性出現不育的煩惱。因此，各位應該堅持定期體檢，瞭解身體狀況，接種相關疫苗，有效預防各種阻礙生育的傳染疾病。
5.拒絕毒品
毒品對精子的影響並非一朝一夕，而是非常深遠。此類有毒物質，會使精子質量會極其低下，威脅胎兒身體正常發育，產生畸形兒。
6.提高認知度
閱讀相關專業書籍和資料，學會觀察並瞭解自身精子情況，一旦發現異常情況，須立即去醫院就診。
