月經不調是指女性月經週期長短不規律或經血量過多或過少等情況，給女性身體和生活帶來不適。除了及時就醫，適當的飲食調理也可以幫助緩解月經不調的症狀。以下是一些適合調理月經不調的粥譜推薦。
紅棗姜枸杞粥：
材料：紅棗10顆、生薑片數片、枸杞適量、糯米適量。做法：將紅棗、生薑片和適量的枸杞洗淨備用。將糯米洗淨後加入適量的水一起煮熟，然後加入紅棗、生薑片和枸杞，再煮10分鐘即可。功效：紅棗具有補血養顏的作用，姜能溫暖體內寒涼，枸杞具有滋補肝腎的作用，糯米則有益脾胃。這款粥可以調理氣血，改善月經不調引起的虛寒症狀。
蓮子紅豆粥：
材料：蓮子適量、紅豆適量、糯米適量。做法：將蓮子、紅豆和糯米洗淨後加入適量的水一起煮熟，然後轉小火煮30分鐘至粥爛熟即可。功效：蓮子和紅豆都具有補益脾胃、調理氣血的功效，糯米有健脾和胃的作用。這款粥可以調節體內溼氣和血氣，改善月經不調引起的腹脹和水腫等問題。
當歸紅棗粥：
材料：當歸適量、紅棗適量、糯米適量。做法：將當歸洗淨切片，紅棗去核，糯米洗淨。將糯米加入適量的水一起煮熟，然後加入當歸片和紅棗，再煮10分鐘即可。功效：當歸是傳統的補血良藥，紅棗具有養血調經的作用，糯米則有益脾胃。這款粥可以調理氣血，促進月經的正常流動。
在食用上述粥譜的同時，也要注意以下幾點：
飲食要均衡，多攝入富含維生素、礦物質和膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀類食物等。
儘量避免辛辣刺激、油膩和過鹹的食物，以免刺激子宮和加重症狀。
注意休息，保持良好的睡眠和心理狀態，避免過度勞累和情緒波動。
需要強調的是，以上粥譜僅供參考，如果月經不調嚴重或症狀持續，請及時就醫並接受專業的醫生指導。飲食調理只是輔助治療的方法，不能替代醫學治療。
