有不少跑步愛好者喜歡跑山路，而且，近年來流行下山跑，據說這麼跑對身體健康更有好處。然而，有人擔心跑下坡路容易導致關節疼痛和關節問題，但美國健身理事會的健身專家指出，除非存在舊患，否則越野跑不但不會導致受傷，反而能夠訓練肌肉平衡力，保持健康體重。這些因素，都有助於避免受傷。
科學研究發現，在新鮮空氣中奔跑的話，跑者因爲要應付風和地形變化，能夠燃燒更多的熱量。此外，專家也給出了避免跑步傷及關節的方法，那就是根據身體的狀況調整。如果下坡跑會導致關節疼痛或者痠痛，可以改爲跑上坡，走下坡，降低雙腳受到的衝擊力。
此外，可以選擇在較爲柔軟的地面跑步，最佳的地面選擇是沙礫地或者泥地，如果都是硬地的話，瀝青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可選擇不跑人行道，而在大公路邊緣跑步。
另外一個避免跑步傷及關節的方式就是鍛鍊膝蓋，保持膝蓋健康，這需要多練習大腿前側起緩衝作用的肌肉。以下練習可以實現這一目的，每週只需做兩次，每次3組，每組10個。
1. 蹲坐：下蹲扎馬步，然後腳跟用力站直，注意，在下蹲到最低點和站直的時候都不要停頓，立即接着做下一個動作。
2. 躍步：一隻腳向前邁出一大步，並屈膝成90度，大腿與地面平行，膝蓋、腳踝與地面垂直。前腳用力彈起，恢復站立姿勢。換腳，並重復這個動作。
3. 單腳跳：一隻腳站立，膝蓋放軟，向前向後跳，用腳掌前半部分着地。換腳，重複同樣的動作。
