在高強度的劇烈運動下，最容易受傷的是關節。高強度訓練引發的關節炎症和肌肉疲勞藥如何避免?需要學習一些避免關節受傷的方法啦!
1.傾聽你的身體。
傾聽你的身體
在健身過程中要時刻關注自己身體的狀況，不要讓本來鍛鍊身體的行爲適得其反，有時候器械的聯繫會讓你聽到自己骨骼和肌腱會有“嗒嗒”的響聲，當你開始體驗到持續性疼痛和腫脹時，說明你的肌腱和關節已經開始有損傷了，這時應該削減你的訓練強度和頻率，必要時停止鍛鍊開始修養身體，等恢復後再繼續鍛鍊。
2.避免使用止痛藥。
避免使用止痛藥
不要掩蓋痛苦，如果你覺得肌肉疼痛卻又爲了達到健身效果不惜通過吃止痛藥的方式來掩蓋痛苦，回到訓練過後不久，你就會發現事情會變得更糟。長期使用的止痛藥(如布洛芬等)，可導致過度訓練。 而且止痛藥通常伴隨着副作用，傷肝傷腎，對正常的器官也會有損害。
3. 積極休息。
積極休息
要知道肌肉的恢復除了營養物質的補充以外，休息也是極其重要的，比如跑完步後一邊放鬆腿部一邊進行雙手對腿部肌肉羣的輕柔按摩，通過這個動作輔助肌肉放鬆來達到快速恢復的作用。還可以通過更多的睡眠和大量的抗氧化劑和蛋白質進行恢復。
在強大的外力作用下，關節很容易受傷。最重要的是要避免高強度運動，因爲高強度運動引起的關節等軟骨組織受傷很容易腫脹。假如不可避免狀況下發生了那麼需要在關節受傷後及時用冰水沖洗受傷處，然後用冰袋敷。24小時候將雲南白藥噴患處加按摩可以緩解!
