跑步膝蓋疼怎麼辦?跑步作爲一項最基本的體育鍛煉方式，一項都有“傷膝蓋”的惡名，那麼跑步真的傷膝蓋嗎?有沒有方法可以避免呢?
跑步膝蓋疼怎麼辦
不可否認，跑步動作的確對膝蓋造成壓力，跑步的人不舒服的地方也以膝蓋附近部位居多，但是並不是不能避免的，膝蓋上方正是大腿股四頭肌羣，我們跑步跳躍時，如果大腿股四頭肌羣有足夠肌力，可以分擔膝蓋承受的重力，讓膝蓋動作平順進行。避免膝蓋受傷的鍛鍊祕訣──大腿股四頭肌
1. 坐姿擡腿直伸
坐在椅子上，把單腿直伸擡起，此時支撐腿部打直狀態的肌羣就是大腿股四頭肌羣。停留伸直的狀態數十秒，直到發酸爲止，換腳繼續。鍛鍊一段時間肌羣有基本能力之後，可以把另一條腿跨到伸直的腿上，加重重量。上班族常需要開馬拉松式會議，偷偷在會議桌下輪流直伸雙腿，打發時間又可以鍛鍊肌力。
2. 貼牆半蹲
3.單腳站立半蹲
你可以側站在樓梯臺階邊上，單腳站立緩緩半蹲下去，另一條腿打直，但是不碰到下一階梯樓板。這動作難度稍高，但是強力有效。運動後吃什麼最對?
運動過後可以吃東西
有此一說："運動後不要立刻吃東西，讓脂肪繼續燃燒，可以減肥"，乍聽之下有道理，其實是錯誤的。肌肉中的能量細胞因運動消耗需要補充，血液中的血糖也在低量狀態，不立刻進食，身體會分解肝臟的肝醣去平衡血糖，維持身體運作，等肝醣分解之後再進食，補充的食物熱量不進到肌肉細胞中了，血液中的血糖也不需要補充，吃進去的食物熱量反而多數轉成脂肪儲存。所以運動後補充要在一小時以內進行，30分鐘左右進食最好。
並且對於運動過後飢腸轆轆的朋友來說，如果忍耐着一直不吃東西，那麼對於這項運動的堅持也是一個很大的障礙，所以運動過後還是補充一些飲食的爲好。
