許多健身愛好者首先鍛鍊的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二頭肌，因爲它們最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一。但是大多數人卻忽略了腿部肌肉的鍛鍊，最終造上下不協調的狀況。相信我，女人一定都不喜歡比自己腿還細的男人，除了羨慕嫉妒，還少了很多安全感。如何如何鍛鍊腿部肌肉？看看這4項腿部肌肉訓練吧！
一、大腿推蹬訓練部位：大腿前側與臀部/利用器材：大腿推蹬訓練機
1、手握把手，雙腳與肩同寬，腳尖可略爲朝外，注意膝蓋對準腳尖位置。
2. 用大腿與臀部力量向前推蹬2秒同時吐氣，向下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。
二、大腿後勾訓練部位：大腿後側/利用器材：臥式曲腿訓練機
1、躺姿，膝蓋對準器材軸心，手握把手，頭自然朝前。
2、注意腹部收緊下背不要過度彎曲，雙腳向上勾2秒同時吐氣，向下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。
三、大腿伸張訓練部位：大腿前側/利用器材：腿部伸展訓練機
1、膝蓋對準器材軸心，雙腳保持勾，腹部收緊，背部貼於椅背。
2、注意不靠甩的動作，用大腿前側力量作收縮，伸直向上2秒同時吐氣，下2秒同時吸氣，反覆進行12到15次，操作3到4組。
四、TRX單腳弓箭步訓練部位：下半身與核心肌羣/利用器材：TRX
1、右腳腳背勾於TRX足圈，並對準繩子的中心線，左腳與肩同寬站立。
2、腹部微收，右腳往後拉開成弓箭步2秒，左腳順勢下蹲。
3、接着將右腳再拉近身體2秒，左腳帶回站姿，反覆進行12到15次，操作3到4組後交換。
最後小編還是要強調一下，大腿肌羣是人體最有力的肌肉之一，不僅是全身力量的基礎，也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
