槓鈴操操的這門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在槓鈴的陪伴下完成。 槓鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優勢，並加入了韻律操的動作以及強節奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質密度。
另外，據專家測試表明，“槓鈴操是世界上見效最快的塑型運動”，每週兩次，每次一小時，三個月後就能看出健身效果。
分量描述
在練習中您會用到踏板、槓鈴、槓鈴片。如果您對槓鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後，您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定，就諮詢您的教練吧！
一熱身：讓整個身體活動起來，所有隻需很輕的重量。
二腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉羣，所以需用大的重量。
三三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些後可增加重量。
四腹部：強化核心部位的穩定性。
五放鬆：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉痠痛和受傷。
