槓鈴臥推是非常重要的力量訓練方法，特別是窄握槓鈴臥推。但你知道如何練窄握槓鈴臥推嗎？練習槓鈴臥推有哪些動作要領和技巧是需要掌握呢？今日小編好好爲大家分享一下！
窄握槓鈴臥推怎麼練
1、把槓鈴置於臥推架上。加載槓鈴重量以能重複做10~12次爲宜。在正式臥推大重量之前應先做1~2組小重量練習，以使肩膀和胸部充分熱身。
2、仰臥於凳上。用手握住槓鈴，掌心向天花板並且遠離臉頰。兩手距離比肩寬略窄一點。對大多數人來說，兩手之間距離約是20~30釐米。有些人不喜歡用大拇指握槓。這並不影響你的胸部練習，但須更加小心地去掌握槓鈴的平衡。
3、屈肘用力，將槓鈴從臥推架上舉起，或請訓練夥伴幫你把槓鈴舉到肩膀上方。在進入到下一步之前，確保能夠很好地掌握槓鈴的平衡。
4、慢慢降低槓鈴。槓鈴從肩膀正上方的位置緩慢下降到幾乎接觸到胸部乳頭（第5肋間）。緩慢勻速地吸氣。
5、 一旦槓鈴輕輕接觸到胸腔 （千萬不要讓槓鈴在胸上彈起），立即向上用力舉起槓鈴直到回到初始位置。在槓鈴上升時呼氣。確保你的訓練夥伴一直在附近保護，以防止在臥推過程中出現意外。
臥推槓鈴動作要領
1、保持身體收緊
要保持腹肌及臀肌收緊是頗簡單的，你只需用力收緊就可以，但是保持背肌收緊則需要多一些訓練，請不斷保持肩胛骨向後縮，肩膀儘可能不要動。
2、手上臂與軀幹成45度
在健身房走一轉，很容易見到不少健身朋友將上臂和身軀成90度，這不單減低訓練效能，同時亦爲肩關節帶來沉重壓力，加大受傷風險，所請記得上臂耍與身體成約45度。
3、全身發力
將槓鈴向上推時，確保臀部收緊，雙腳牢牢撐着地面發力，腹肌同時用力，你便有足夠力量推學更重的重量。同時保持肩胛骨後縮，肩部儘量不要向前，維持背部鎖緊。動作完成時，手臂應微曲，不要完全伸直。
怎麼練槓鈴臥推技巧
1、槓鈴之下
無論做任何訓練動作，最初時跟槓鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要，不要着急，慢慢來。在準備臥推時，先躺在健身椅上，請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上，雙眼要跟槓鈴成一直綫。
2、雙腳位置
雙腳可以放在不同的位置，因爲每個人的習慣及生理結構都有所不同，但前題是請確保雙腳可以透過地面穩穩地發力，不彷試試不同的位置。
3、握鈴距離
無論是窄手、闊手、或是一般的握法，都能訓練胸部，不過由於每個人的生理結構有些少不同，大家可以試試哪種握法最適合你發力。同時，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。
4、手腕姿勢
這點非常重要，請讀者朋友萬分注意。當各位還是新手時，臥推的重量還少，手腕的姿勢好像無關重要，但隨着各位功力增厚，臥推的重量開始大，如果手腕姿勢錯誤，小則削弱臥推重量，重則造成關節炎，手尾長之餘亦嚴重影響訓練進度。
