良好的呼吸方法是健身事半功倍的關鍵所在，那麼想要進行槓鈴臥推的朋友們該如何進行呼吸呢？選擇哪些槓鈴臥推方法是可以很好達到鍛鍊的效果呢？臥推過程應該注意哪些方面呢？小編今日好好爲大家解惑！
槓鈴臥推呼吸方法
在發力的時候，人的肌肉收縮，胸腹腔容積會縮小，內壓增大。呼氣就變得簡單，而吸氣就是一件困難的事情。你能理解吧？如果重量很大，你根本就無法在發力的時候完成吸氣動作。即使你使用的重量不大，能勉力吸進氣。那麼也會對內臟造成擠壓。所以，應該是在發力的呼氣，回位時吸氣。
槓鈴臥推正確姿勢有哪些
1、平板槓鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
2、下斜槓鈴臥推
躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向着天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
3、上斜槓鈴臥推
躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向着天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
4、反握平板槓鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙手反握（虎口向外）槓鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到槓鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
5、史密斯機平板臥推
躺在平板訓練凳上，使肩部正對史密斯機的槓鈴杆。握距略大於肩寬，下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
注意事項：做拉力器練習時，不僅僅要注意肌肉收縮的過程，對肌肉的伸展過程也要同樣重視。還原時要控制速度，保持穩定性。
臥推應該注意什麼
1、從輕重量開始
技術嫺熟之後在開始上重量，所以要從空杆開始。不要着急上火的去般槓鈴，動作不對的話容易受傷還會練成畸形。一切都是循序漸進的原則！你不需要在意重量。需要在意的是質量！
2、保持平衡
不平衡是最糟糕的不過的事情了，誰都不希望自己的胸肌一大一小！注意力一定要高度集中。所以開始練習的時候找個夥伴幫你指點。
3、核心收緊
臥推也是個全身練習了，只不過很多肌肉不參與發力只參與支撐，比如腰背部肌肉。所以你要時刻注意收緊你的上下背部肌肉，軟癱的底座是不可能推起大重量的。
4、避免肩前伸
肩前伸看似可以增加動作幅度，但實際上是很糟糕的，它可能會導致整個胸椎的支撐結構垮掉，動作直接變形。
5、臀部不要擡起來
其實臀部擡起來是一種投機取巧的行爲，一來它減少了槓鈴運動的幅度，二來它增加了下胸部分參與的成分。而且這麼做據說會對腰椎產生很大的壓力。但無論怎樣，臥推的目的並不是推起很大的重量，而是讓我們強壯，所以不要在訓練中騙自己！
6、頭部放鬆
不要在挑戰大重量的時候用腦袋使勁對抗牀凳，放鬆就好！放鬆就好！
7、手腕儘量伸直
不要向後彎。向後彎會產生槓鈴到腕關節的水平力矩，這是一個糟糕的現象。
