經常進行體育鍛煉能讓身體得到很好的緩解作用，但是在生活中有很多人由於工作的原因，沒有時間進行運動，其實如果我們能夠掌握一些簡單而且不影響他人的運動也能夠讓身體得到很好的鍛鍊，其中槓鈴深蹲就是最常見的一種運動方......

1、腹部(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。(2)仰臥，下肢和上身同時翹起成V字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。2、......

想必有過一定健身基礎的小夥伴們都知道槓鈴臥推及啞鈴臥推都是理論訓練中最基本的經典動作。但是因爲器械的不同造成了兩個動作的很多區別。今日就好好講解槓鈴臥推以及啞鈴臥推動作要領，當然還有它們區別點！槓鈴臥推和......

在進行槓鈴彎舉運動的時候，你需要知道具體注意事項才行，那麼大家瞭解槓鈴彎舉的注意事項有哪些嗎？其中窄握槓鈴彎舉和寬握槓鈴彎舉又是如何呢？今日好好跟着小編一起了解下吧！槓鈴彎舉注意事項初練者注意力要集中在上臂屈肌......

使用槓鈴臥推，適當的改變握距，達到的健身效果是更加的明顯的！當然也需要注意，當握距向內或向外移動握距時，那些腕關節和肩關節脆弱的人要特別小心。下面跟着小編一起了解下槓鈴握推握距應該如何把握，學習下！槓鈴臥推握距如何......

想要帶有目的性的進行槓鈴硬拉，首先你要知道槓鈴硬拉練什麼？當然標準的槓鈴硬拉動作也是你必須要知道的！那麼槓鈴硬拉練哪裏呢？槓鈴硬拉動作要領是怎樣的？本文一一爲大家解惑！槓鈴硬拉練什麼槓鈴硬拉主要是鍛鍊腿部、背部和......

深蹲槓鈴的重量決定你鍛鍊的效果會是如何的，比如過重是怎樣的，過輕又是怎樣的！如果想要知道最合適自己的槓鈴重量該怎麼做呢？其實有三個原則可以幫助你找到適合自己的深蹲槓鈴重量，具體是哪些呢？一起學習學習下吧！槓鈴深蹲的......

對於槓鈴划船，它是有分雙手和單手兩種形式的，那你知道如何用單手做槓鈴划船嗎？你知道其主要的動作要領是什麼嗎？經常鍛鍊槓鈴划船又能夠帶來哪些好處呢？不妨一起看下！動作要領找一個空間大的地方訓練，跨過槓鈴，用一隻手抓住它......

想要練習某種健身動作，掌握其動作要領是非常重要的！那麼對於想站姿槓鈴推舉的運動，其動作要領有哪些呢？在鍛鍊過程當中需要注意什麼問題呢？如果想要知道的話，不妨一起看下！動作要求：首先，軀幹打直、膝蓋微彎讓重心穩固、擡頭挺......

練習槓鈴臥推的好處是有很多的，但是需要你掌握正確的槓鈴臥推練習的要領才行，同時也要掌握槓鈴臥推發力的技巧！那麼槓鈴臥推練習的要領是怎樣的呢？槓鈴臥推又該怎麼發力呢？一起看看！槓鈴臥推練習的要領1、手雙手正握掌心向......

任何健身方式都有其動作要領，對於槓鈴深蹲這項運動也是如此！那麼槓鈴深蹲要領是什麼？槓鈴深蹲能練什麼呢？儘管槓鈴深蹲存在一定的危險性，但是槓鈴深蹲帶來的好處也是明顯的，值得推薦！槓鈴深蹲動作要領槓鈴位置：嚴格來講槓鈴可......

深蹲作爲健身房最頭疼的動作，很多新手談起它便是頭疼。無論是徒手深蹲、槓鈴深蹲、壺鈴深蹲，隔夜後的痠痛感簡直欲罷不能。但其凸顯的出色效果，也使深蹲慢慢在痛苦之中被新手朋友們所接受。可若是姿勢動作不夠標準，深蹲的......

近日，俄羅斯硬漢米哈伊爾(MikhailShivlyakov)在參加於美國俄亥俄州哥倫比亞舉辦的阿諾德體育節錦標賽時上演了戲劇性的一幕。當時臺下觀衆大聲喝彩鼓勵他舉起將近半噸的槓鈴，舉重運動員米哈伊爾在完成67英石(約425.5公......

大家選擇健身方式，很多是爲了鍛鍊肌肉，那選擇槓鈴硬拉的小夥伴練哪裏呢？當然想要鍛煉出效果，你要知道槓鈴硬拉的動作要領才更有把握，那麼槓鈴硬拉練哪裏呢？槓鈴硬拉有哪些動作要領呢？一起看下吧。槓鈴硬拉練什麼地方1、背部......

利用槓鈴進行深蹲是有更好的效果的，因爲槓鈴深蹲能夠對身體的多個部位進行很好的鍛鍊。那麼你知道槓鈴深蹲能夠鍛鍊哪些部位呢？怎麼做槓鈴深蹲纔能有這樣的效果呢？本文帶大家好好了解下！槓鈴深蹲練什麼可以練習股四頭肌（大......

深蹲健身是重要的訓練動作，當然其困難程度也是不小的，因爲槓鈴深蹲是能夠很好鍛鍊到全身肌肉的，還能增加肌肉的體積。不過要做正確的槓鈴深蹲動作纔有效果的，怎麼做纔是正確的槓鈴深蹲動作呢？槓鈴深蹲正確動作1、準備姿勢：......

箭步蹲主要刺激臀大肌和股四頭肌(女性可用這個動作燃燒臀部多餘的脂肪)。遺憾的是許多健美愛好者的動作不規範，以至訓練效果不明顯。箭步蹲應視爲力量訓練動作，用大重量做，每組次數不多於8次，每條腿4次。練習時許多人喜歡......

槓鈴彎舉的鍛鍊效果是相當不錯的，但是槓鈴彎舉也考驗到手腕，不科學或者不合理的鍛鍊會令手腕受傷的，那麼一旦槓鈴彎舉手腕疼怎麼辦呢？標準的槓鈴彎舉動作能夠鍛鍊哪裏？一起看看學習下！槓鈴彎舉手腕疼怎麼辦1、主要是因爲器......

大家知道，槓鈴彎舉是很好的鍛鍊上肢肌肉羣的健身方式，特別是其中的反手槓鈴彎舉更是如此，反手彎舉不僅僅能夠練到肱二頭肌和前臂，還有鮮爲人知的一些肌肉例如肱肌和肱橈肌。跟着一起學習下，有很好的鍛鍊價值哦！槓鈴反手彎舉......

槓鈴健身操是最快速的塑身運動，它的主要作用是塑造肌肉形態，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。有關研究和調查表明，一節60分鐘的槓鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。槓鈴健身操練習一、臀......