孕期是一個非常特殊的階段，孕婦的身體需要額外的營養來支持胎兒的生長和發育。爲了確保孕婦和胎兒的健康，孕婦需要注意飲食，合理搭配營養，以下是孕期吃什麼好的建議。
蛋白質是胎兒生長和發育所需的主要營養素之一。孕婦需要每天攝取足夠的蛋白質，以支持胎兒的組織和器官的生長。推薦食物包括雞肉、牛肉、魚、蝦、豆腐、蛋類、奶類等。
鈣
鈣是孕婦和胎兒骨骼生長的重要成分。孕婦每天需要攝取1200毫克的鈣。食物來源包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、菠菜等。
鐵
孕婦需要每天攝取30毫克的鐵來支持胎兒的血液生產和供氧。鐵的食物來源包括肉類、雞蛋、黑豆、紅豆、綠葉蔬菜等。
葉酸
葉酸是孕婦和胎兒健康發育所需的重要營養素。葉酸缺乏會導致胎兒神經管缺陷和其他發育問題。孕婦需要每天攝取600微克的葉酸，食物來源包括綠葉蔬菜、水果、豆類、肝臟等。
維生素D
維生素D有助於鈣的吸收和利用。孕婦每天需要攝取600-800國際單位的維生素D，食物來源包括魚肝油、魚類、雞蛋、牛奶、酸奶等。
此外，孕婦需要注意飲食衛生，避免食用生的或半生的食物。應多食用新鮮水果和蔬菜，避免過量飲酒和咖啡因含量高的飲料。如果孕婦有特殊的飲食需求或疾病，應諮詢醫生或營養師的建議。
