夏秋之交養生要點：
我國盛行季風氣候，“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”，變化有序，人體生物鐘的運轉跟環境變化相適應。但是，在季節轉換之時，生物鐘易出現磨損，以至會有“晚點”現象。夏秋之交，氣溫從溼熱多雨轉向日漸涼爽。以北京爲例，在夏秋之交 “秋風漸起，夜涼似水”，故在晚上要蓋好被子，防止貪涼，以免落個口眼歪斜、流口水的面神經麻庳症。老人更應撤下各種涼蓆。飲食上要注意補充津液，多吃新鮮瓜果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑桔類的溫熱食物，以免上火。還要多喝水，由於晝變短，夜漸長，應改爲早睡早起，以改善大腦的疲勞，讓人體在夏秋之交時得到休整的機會。“四時俱可喜，最好新秋時”，夏秋之交，氣溫冷熱適中，又少颳大風，不幹不溼，是進行室外體育鍛煉的最佳時機，應做好防蚊工作，預防乙型腦炎的發生。
秋季養生指南
立秋之後，天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動要適應自然界的陰陽變化,因此，注意秋季養生十分重要。
①起居調養：秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，早睡，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期，而秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病有一定意義。
②飲食攝養：秋屬肺金，主收。酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以，要儘可能少食蔥、姜等辛味之品，適當多食一些酸味、甘潤的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤肺生津、養陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤爲主之外，還須注意的是，夏季過後，暑氣消退，人們食慾普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時不宜過多進補。
③運動護養：金秋季節，天高氣爽，是開展各種運動鍛鍊的好時期。在鍛鍊時，一方面要根據個人具體情況選擇不同的鍛鍊項目，另一方面要針對季節特點進行自我鍛鍊。“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，運動也應遵循這一規律。運動量不宜太大，不宜劇烈。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時可逐步進行一些耐寒鍛鍊。
④保健防病：秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發季節。要做好預防工作。首先要搞好環境衛生，消滅蚊蠅，注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物，按時接種乙腦疫苗。秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對於確有陰傷之象，表現爲口燥咽乾、乾咳痰少的人，可適當服用沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對於緩解秋燥有良效。
秋季飲食之道：
秋季飲食原則以“甘平爲主”，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。祖國的傳統醫學認爲，秋季多吃酸，則克脾，引起五臟不調，而多食甘平類的食物，則以增強脾的活動，使肝脾活動協調。具有甘平清肝功能的食物豐富多彩，諸如豆芽菜、菠菜、胡蘿蔔、菜花、芹菜等等，吃法也是多種多樣的。
如何防止秋乏：
在不同季節，人體會發生不同的生理變化，以維持機體的平衡。秋季，天高氣爽，人體感覺最舒服。在炎夏時節，由於大量出汗使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、心血管系統和神經負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗了能量，失去了較多的老本。 到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，但這個過程卻使機體產生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。
秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但爲了不至於因此而影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。其次，儘可能充足睡眠。還要調整飲食。一是飲食清淡，避免油膩；二是多吃富含維生素的食物；三是多吃含鉀食物；四是多吃含咖啡因的食物。
一般說來，秋季養生可以分爲初秋、中秋和晚秋三個階段。初秋之時，食之味宜減辛增酸，以養肝氣。中秋之時，應多吃新鮮、少油食品以及含蛋白質較多和含維生素A、B、C、E類食品，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養血潤燥，提高抗病能力。晚秋季節，心肌梗塞發病率明顯增高，此時，應多攝入含蛋白質、鎂、鈣的食物，可有效腦血管意外的發生。切忌進食過飽，尤其是晚餐，應以八分飽爲宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，對心臟有保健作用。
秋季是減肥良機：
對於過度肥胖的人來說，秋與冬是減肥的最佳時機。科研發現，在寒冷空氣中進行體育運動較在溫暖環境中更易減輕體重，即使在冷空氣中單單進行呼吸運動，也可以消耗掉較多的熱量。比如，在20攝氏度呼吸1小時可消耗8卡熱量；在零下4攝氏度環境中則能消耗16大卡熱量。大風降溫，增加空氣清潔和清新度，是進行減肥鍛鍊的天賜良機。
此外，在秋冬時節，將傳統的餐後吃水果的習慣倒轉過來，改於餐前30～40分鐘吃一些鮮果或飲用1～2杯果汁，即可順利又無痛苦地減輕體重。這是因爲水果或果汁內含果糖或葡萄糖，均屬於單糖，可在體內迅捷吸收利用，以補充肌體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖態勢；鮮果中的粗纖維素可給胃以脹滿感，故而可緩和身體“飢不擇食”及“狼吞虎嚥”般的快速進餐，使正餐的食用量減少。
秋日護膚：
秋天，正好是進行皮膚修復與保養的最佳季節。可在家裏去除死皮用磨砂膏或專用的去死皮膏。手法和方向一定要正確，否則會對皮膚造成更大的傷害。 不同的人，去死皮的週期也不一樣。一般中性皮膚的人，一星期一次；油性皮膚的人，3～4天一次；乾性皮膚的人，2-3星期一次；敏感性皮膚的人，1-2個月一次。如果平時經常使用洗臉海綿，去死皮的週期則可以延長。因爲在用海綿洗臉時，已經同時帶走了部分老化角質。
水對皮膚是最好的增溼劑，它能延緩皮膚起皺。最簡單的補水方法是大量喝水，選用保溼護膚品，還有定期上美容院作皮膚的補水護理。現在市面上有一些噴霧狀礦泉水，如薇姿、姿生堂等品牌。經常用它對面部噴霧，對皮膚補充水分非常有效。如果採用自制噴霧狀礦泉水，效果也很好。方法是用0.5升的純淨水同一茶勺米醋混合，裝入有噴霧裝置的瓶中，隨時噴面部。
秋季皮膚新陳代謝加快，是夏季曬黑的肌膚恢復白皙的大好時機。除了使用美白洗面奶、美白麪膜、美白精華液等，還可以嘗試在家裏自制一些天然的美白護膚品。
方法一：將新鮮葡萄榨汁，抹於臉上，待乾透後洗去，可美白肌膚。
方法二：黃瓜汁加牛奶塗面，幹後洗去，可使黑斑褪色，消除皺紋。
方法三：新鮮胡蘿蔔榨汁，早晚擦洗一次面部，幹後再用塗有植物油的手輕輕拍打面部，可以使皮膚變得白而光滑，雀斑也會消退。如果每天再配合喝一杯胡蘿蔔汁，效果會更好。
此外，還有一款皮膚漂白飲料，長期服用效果甚佳。方法是：取西瓜子仁250克，桂花200克，桔皮100克，研成粉末待用。食用時，用一勺粉末調成汁，在飯後服用。
老年人秋遊保健要訣：
①科學安排活動，防止過度疲勞。如出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等症狀時，應及時休息，不可勉強堅持。患有心血管病的老年人，更要加強自我監護。
②重視飲食衛生，嚴防病從口入，不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。
③防寒保暖。適時增減衣服秋季。
④強化安全意識。老年人腿腳不便，步態不穩，易發生傷害事故。因此，秋遊時，最好有親朋好友陪伴。
⑤平時需要用藥者，秋遊時切不可遺忘帶藥，否則，可能導致舊病復發、病情加重或惡化。另外，還要帶些急救用品及常用藥品，如繃帶、傷溼止痛膏、感冒藥、黃連素、健胃藥等。
