我們都知道想要減肥減得快，那就一定要重視飲食管理。當攝入的熱量小於消耗的熱量，就能夠達到減肥瘦身掉體重的效果。有些人爲了減肥就節食，或採取更激烈的方法來減肥，但往往卻引起反彈，甚至還會影響健康。與其如此，不如好好地吃着變瘦吧!
今天就來分享9款減脂餐，讓想要減肥的朋友不餓肚子也能變瘦。飽腹又刮脂，低卡的美味瘦身餐，讓我們吃着吃着就瘦了。
雞柳三明治的做法：1、開鍋放水，煮一個水煮蛋;2、雞柳醃製(胡椒+生抽+料酒)15分鐘後，平底鍋熱鍋放適量橄欖油，放入雞柳煎至兩面金黃;3、把一片全麥吐司放在保鮮膜上，依次鋪上生菜-雞柳-切片水煮蛋-生菜，可淋入適量沙拉醬，再蓋上另一片吐司，用保鮮膜裹緊;4、吃的時候對半切開即可。
香煎雞胸肉的做法：1、提前一碗取一塊雞大胸，撒上胡椒、橄欖油、蜂蜜，抹勻揉捏後放冰箱裏;2、煎的時候，鍋內放少量橄欖油，小火放入雞胸肉，單面煎至焦黃就翻面繼續，間中可以加蓋燜一燜;3、煎熟後盛出，撒上香料或黑胡椒即可。
快手三明治的做法：1、蟹柳和火腿一起上蒸鍋蒸熟後，蟹柳撕成條，火腿切開;2、蟹柳放沙拉碗裏，倒入適量自制或低卡沙拉醬拌勻，3、把一片全麥吐司放在保鮮膜上，依次鋪上生菜-蟹柳-火腿-芝士-生菜，再蓋上另一片吐司，用保鮮膜裹緊;4、吃的時候對半切開即可。
蝦仁韭菜雞蛋餅+彩椒圈的做法：1、彩椒切成圈，其他不適合的部分切碎備用;2、取適量麪粉，打入一個雞蛋，加適量清水，放入彩椒碎、蝦仁、韭菜碎、胡椒和適量鹽，拌成麪糊;3、平底鍋刷一層油，小火，油熱後放入彩椒圈;4、用調羹舀一勺麪糊，倒入彩椒圈中，加蓋用小火煎至一面金黃;5、翻面將另一面煎至金黃即可。
做法：1、開水鍋煮開水，依次放入青豆、西蘭花、蟹柳和大蝦焯燙，青豆只需焯燙至七成熟;2、煮一個水煮蛋;3、平底鍋放適量油，放入玉米翻炒，再倒入玉米，加適量鹽，翻炒至熟即可;4、沙拉碗裏鋪上一層生菜，依次擺上西蘭花、水煮蛋、白灼大蝦、撕成條的蟹柳、切片聖女果，再在中間倒入青豆炒玉米。
懶人電飯煲燜飯的做法：1、雞柳切丁後醃製15分鐘、香菇泡發後切塊、胡蘿蔔切片、西蘭花用淡鹽水浸泡大約5分鐘取出洗淨;2、平底鍋放適量油，用蒜末爆香，倒入胡蘿蔔、香菇和雞柳，迅速翻炒後加入適量鹽、生抽和老抽調味，盛出;3、電飯煲內膽倒入洗淨的黑米和水，將炒好的香菇胡蘿蔔雞柳倒在生米上，略鋪平後襬入西蘭花;4、開啓電飯煲煮飯功能，煮熟後撒上蔥花即可。
魚柳三明治的做法：1、平底鍋燒熱放適量油，放入魚柳煎至兩面金黃;2、用餘油煎一個雞蛋;3、把一片全麥吐司放在保鮮膜上，依次鋪上生菜-魚柳-切片番茄-雞蛋-生菜，也可淋上適量低卡沙拉醬，再蓋上另一片吐司，用保鮮膜裹緊;4、吃的時候對半切開即可。
西葫蘆抱蛋的做法：1、西葫蘆去蒂洗淨，切絲後撒適量鹽醃製10分鐘，控幹水分;2、平底鍋熱鍋放適量橄欖油，倒入西葫蘆，中小火清炒3~5分鐘;3、將西葫蘆絲攤圓，中間留空打入一個雞蛋，蓋上鍋蓋中小火燜3分鐘左右，或煎至自己喜歡的狀態，撒上黑胡椒即可出鍋。p.s.沒有西葫蘆的，可以用絲瓜或苦瓜替代。
網紅“北非蛋”的做法：1、將喜歡的食材例如番茄、青椒、洋蔥等蔬菜洗淨切塊，豆芽洗淨;2、鍋裏放油，倒入蔬菜加適量鹽翻炒一下;3、將蔬菜攤圓，中間留空打一個雞蛋，用小火加蓋燜2分鐘;4、將雞蛋煎至自己喜歡的狀態後，放適量鹽和黑胡椒即可。
一般來說，控制熱量的攝入，才能讓我們keep住好身材。假如你不是易瘦體質的那個天選之子，就千萬不要“管不住嘴”，當然也不要過度節食來進行減肥，以免損害了身體健康哦。
好好吃飯，選對的食材和煮法來吃，再配合適量的運動，慢慢地你就會看到自己變瘦啦。
