大部分人的肥胖都是和自己的飲食有關，因此小編認爲想要減肥也要從一日三餐入手，那麼一日三餐怎麼吃能減肥呢？
一日三餐飲食結構選擇的好，是能達到減肥目的，下面我們就來看看一日三餐怎麼吃能減肥。
一日三餐怎麼吃才能減肥
1、早餐怎樣吃減肥?
早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間爲早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起牀時間就是早上澱粉7點。但是，起牀之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。因爲早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像麪包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。
2、午餐怎樣吃減肥?
午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進食時間最佳爲中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就儘量少吃。因爲這些食物無一例外的額，熱含量都非常的高。這是午餐的安排。
3、晚餐怎樣吃減肥?
重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你，因爲在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。
晚餐儘量不要吃油膩的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特別是有奶油的甜食，最好是葷素搭配好，同時又能增加飽腹感。如果一日三餐能這樣堅持，那麼減肥效果慢慢就能出來了。
冬季減肥方法
1.多喝熱水
這絕對不是一句敷衍的話，而是真實有效的減肥方法。很多人一到冬天就不愛喝水，因爲水分需求不多，但是實際上，多喝熱水不僅能夠讓身體變得暖和，也能夠加速新陳答謝，能夠很好的幫助身體清理一些毒素，特別是一到冬天就不愛出門的人，或者長時間呆在空調房的人，多喝熱水是最爲簡便的減肥方法。
2.做有氧運動
運動能夠幫助消耗身體的熱量和脂肪，但是寒風呼嘯的冬季，很少人願意頂着寒風去跑步或者做一些戶外運動，這個時候可以選擇室內的有氧運動，如瑜伽、健美操、游泳等。
3.堅持力量訓練
給自己準備兩個小啞鈴，在工作或者追劇之餘，可以加強手臂的力量訓練，這樣能夠幫助消耗熱量，鍛鍊肌肉，既不佔空間也很省時間。
