當我們在啓動減肥方案時，隨着計劃而來的必定也包括了營養健康的低卡減脂餐。尤其是非常關鍵的早餐，更是很多瘦身達人極爲重視的一環。
在你不知該吃什麼的時候，不如就來看看這一波“雙人早餐”分享篇吧。每天用心地給自己和心愛的人做一份早餐，將健康減脂計劃進行到底，讓你每天不捱餓還能吃着變瘦。
我們都知道定時吃早餐對減肥非常有幫助，而想要瘦身瘦得快，就必須記住這四點：1、葷素搭配，也就是“蛋白質+膳食纖維”，既飽腹又利於減肥;2、粗細搭配，粗糧佔三分之一會更好，優選雜糧粥、純燕麥片、雜糧面或全麥麪包等;3、幹稀搭配，吃乾巴巴的麪包或饅頭等食物時，可搭配五穀粥、牛奶、豆漿或酸奶杯等來調動胃口;4、少油少鹽，少油可以減低熱量攝入，而少鹽則可避免水分滯留體內造成水腫的情況。
還等什麼呢?高顏值低熱量的雙人早餐get起來!
雙人早餐#01：蔬菜水果沙拉+手抓餅版紫薯餅+無糖豆漿---///---手抓餅版紫薯餅的做法：1、將紫薯蒸熟後搗成泥，可加入適量牛奶調味;2、手抓餅取出軟化後，鋪上紫薯泥，包起來;3、不粘鍋熱鍋(不需要放油，手抓餅會出油)，用小火，放入稍微壓平的手抓餅，烘熟至兩面金黃即可。
雙人早餐#02：西蘭花炒香腸+無奶油版蛋撻+橙子+無糖豆漿---///---西蘭花炒香腸的做法：1、西蘭花洗淨掰小朵，起鍋放水加少量鹽，放入西蘭花焯燙片刻，撈出備用;2、蒜頭切末，香腸隔水蒸熟後切片;3、起油鍋，放蒜末炒香，倒入西蘭花翻炒，加適量水，蓋鍋燜煮片刻，加入香腸翻炒，可加入適量鹽調味，炒勻即可。
雙人早餐#03：黃瓜煎蛋三明治+火腿蝦仁三明治+水果杯---///---黃瓜煎蛋三明治的做法：1、黃瓜洗淨切片或切絲;2、煎一個蛋;3、準備吐司，鋪上黃瓜絲，淋上少許低卡沙拉醬;4、放上雞蛋，蓋上另一片吐司，對半切開即可。
雙人早餐#04：鹼水扭結麪包Pretzel+蝦仁炒蛋+煎口蘑+水果+牛奶---///---蝦仁炒蛋的做法：1、蝦仁放少許鹽+料酒+胡椒粉+生粉，抓勻醃製10分鐘;2、雞蛋放少許鹽+適量水，打散;3、熱鍋涼油，放入蝦仁翻炒1~2分鐘至完全變色，盛出備用;4、起鍋熱油，倒入雞蛋，待蛋液稍微凝固後加入蝦仁，翻炒均勻，再撒點黑胡椒即可。
雙人早餐#05：芝士泡菜餅+紫菜豆腐湯+水果---///---芝士泡菜餅的做法：1、將一個雞蛋+小麥胚芽+麪粉混合，攪拌均勻成麪糊，加適量水，加入泡菜碎+火腿粒和洋蔥粒，再加入適量水攪拌成麪糊;2、平底鍋燒熱，倒入適量油，撒上芝麻，油溫升高後倒入麪糊，用鏟壓平;3、小火加熱，等底面凝固後，將麪餅轉移到片子上，再把麪餅倒扣回原來的煎鍋;4、撒上芝士碎，煎至芝士融化，麪餅微微金黃即可出鍋。
雙人早餐#06：荷蘭鬆餅+水果沙拉+堅果酸奶杯---///---荷蘭鬆餅的做法：1、將雞蛋(2個)和糖(1勺)攪拌，再加入麪粉(低筋粉50~70gram)，攪拌均勻;2、烤箱預熱180度，黃油放進烤盤上融化;3、把麪糊放入烤盤，烤爐180度，烤約20分鐘;4、出爐，撒上糖分，隨自己喜歡放上愛吃的水果。
雙人早餐#07：隔夜法式厚吐司+鮮蝦蔬菜沙拉+橙汁---///---鮮蝦蔬菜沙拉的做法：1、鮮蝦挑去蝦線，洗淨後放料酒+海鹽+黑胡椒，醃製10分鐘，也可加入少量檸檬汁;2、平底鍋倒入適量橄欖油，將鮮蝦煎熟，取出備用;3、把喜歡的蔬菜或水果(生菜+紫甘藍+玉米+聖女果)放入沙拉碗，加入鮮蝦，淋上油醋汁(橄欖油+檸檬汁+蜂蜜+海鹽)，撒上熟芝麻即可。
雙人早餐#08：貝果三明治+紫薯奶昔+松子+葡萄乾+水果---///---開放式貝果三明治的做法：1、把貝果(圓形麪包)從中間切開，夾入自己喜歡的食材;2、可隨自己喜歡選擇番茄片、生菜、芝士片或水牛奶老、火腿片、煎雞蛋等。
雙人早餐#09：蔬菜三角飯糰+麥片酸奶杯+水果+堅果---///---蔬菜三角飯糰的做法：1、先把米粉煮好後備用;2、將胡蘿蔔切丁，和玉米及菠菜一起放沸水裏焯燙，撈出備用(菠菜瀝乾水分切丁，玉米剝粒);3、把胡蘿蔔丁、玉米粒和菠菜碎放碗裏，加入適量肉鬆、熟芝麻和即食海苔拌勻，倒入米飯中，加適量鹽，攪拌均勻;4、用模具壓成三角形即可;5、沒有模具的可以鋪一張保鮮膜，勺子蘸一點水防粘，舀一勺米飯鋪在保鮮膜上，用保鮮膜包成三角形狀，再剪一塊壽司海苔，利用米飯粘性包住飯糰即可。
不要懷疑不捱餓可以瘦身，只要你選擇對的食物來享受，你也可以很享“瘦”!
