第一個動作如下：
平躺，膝蓋彎曲，略微分開，雙腳平踏，雙臂放在身體兩側。收緊腹部和臀部肌肉，上提骨盆，直到與背部持平，並注意背部不要彎曲，保持該動作10秒鐘，深呼吸，然後吐氣並恢復原狀。如果反覆鍛鍊該動作，兩性都可以保持性生活中所用肌肉的靈活與柔韌，對於女性而言，也有利於達到性高潮。
第二個動作被命名爲“蝴蝶”：
平躺，膝蓋彎曲，雙腳併攏平踏，再慢慢向內拖動，直到雙足牴觸臀部。然後轉動腳踝，保持腳心相對，與此同時，膝蓋也將自然向兩側分開，鍛鍊者可以輕壓大腿內側，幫助膝蓋分開達到極限位置。保持60秒後，再用雙手幫助膝蓋復位並放鬆。
該動作也可以夫婦二人背靠背坐着共同練習，只要注意儘量保持坐姿端直，放鬆雙肩，並在膝蓋向兩側分開時深呼吸即可。“蝴蝶”動作還可以幫助女性緩解月經不調、泌尿系統問題以及緩解分娩疼痛。》》》女人渴望被男人親吻11個部位
