男性有完美的身材，發達的肌肉，強大的性能力，無疑會更加受女性的青睞。那麼什麼運動提高性能力？提高性能力的運動有哪些？
適度的鍛鍊，不但能提高男人的肌肉耐力，讓您更加健康，還能通過運動提高男人最在乎的性能力，以實現更完美的夫妻生活，讓你的女伴享受到更多的快感。下面小編就來介紹夏天三大運動，有效提高男人性能力。
提高性能力的運動
一、跑步
研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用和不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
喜歡跑步的人性生活次數更多，而長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更爲和諧。這主要是因爲跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，增進性興奮。
二、游泳
炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情游泳池中。調查顯示一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每週做愛次數超過1次。游泳對性愛的好處，在女性身上體現的更爲明顯。曾有研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮，游泳還能有效延長男性勃起時間。
游泳中的蛙泳，在兩腿的一張一閤中，鍛鍊了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱爲“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當收縮和放鬆，才能獲得更爲完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導致過早射精或早泄；而它們過分鬆弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛鍊，會在性生活開始時較爲放鬆，延長男性的勃起時間；而在性生活的後半部分，可以通過適當而有力的收縮，幫自己達到高潮。
三、瑜伽
閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合。
瑜伽練習中的束角式（雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處）、分腿前屈式（兩腿儘量分開，上半身前傾，雙手儘量向前延伸），可以增強臀部和骨盆處的血液循環；還有一些鍛鍊會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。
瑜伽中的腹式呼吸練習，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。
