方法1：準備一個乾淨又舒適的枕頭
枕頭若長期沒有更換清洗很容易滋生蟎蟲、黴菌，導致過敏或者呼吸道疾病。爲了孕婦自身以及胎兒的健康安全，枕頭記得及時更換。此外，孕婦用的枕頭也要便於清洗然後可烘乾，枕頭才能用的長久，睡眠質量也能得到一定提升。家庭條件允許的孕婦可以從懷孕後就更換枕頭，因此一個乾淨舒適的枕頭能給孕媽媽這10個月的睡眠提供一定的幫助。
此外，孕媽咪也可以自己動手做一個外側高、內測低的彎月形肚枕，然後把彎月形的肚枕點在突起的腹部下面，緩解側睡時腹部左右出現的下墜不適感，支撐腹部，讓準媽媽睡得安穩，這種方法對於懷大胎或者雙胞胎的孕婦效果尤其好。
方法2：保持正確安全的睡姿
隨着孕期的增長，胎兒在媽媽肚子裏也發育得越來越大，孕媽咪的生理功能和解剖結構因爲胎兒生長需要而發生了一些變化，比如子宮逐漸增大，子宮的血流量大大增加等等。到了臨產前，孕媽咪整個腹部幾乎都被子宮佔據，因此對心臟、肺、泌尿系統等就產生了壓迫，這時候正確、安全的睡姿對孕婦來講非常重要。
（1）右側臥不利胎兒胎兒發育和孕婦分娩
不斷增大的子宮對五臟六腑都產生了不同程度的擠壓，孕婦若採用右側臥的方式，下腹腔的乙狀結腸受到擠壓會導致子宮向右旋轉，進而造成維護子宮正常位置的韌帶和系膜也處於緊張狀態。胎兒的氧氣供應來源於西膜中的血管，因此，在擠壓狀態下就可能導致胎兒慢性缺氧，甚至發生窒息或死亡。
（2）仰臥睡覺也有風險
仰臥時，孕婦的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，這時候子宮的供血量明顯減少，直接影響到胎兒的營養和發育。孕婦若患有妊娠中毒症，又採用仰臥位睡覺就可能影響正常的腎臟血液供養，加重妊娠中毒症的病情，後果不堪設想，威脅母子平安。
因此，懷孕期間，孕媽咪最合理的睡姿應該是左側臥，這樣可以避免發生危險病變，保證寶寶健康。
方法3：飲水合理減輕尿頻
孕期尿頻是準媽媽非常煩惱的一件事，常常半夜要起牀去上衛生間，影響了睡眠質量。爲了減少半夜起牀的次數，建議準媽媽在入睡前的幾個小時就要開始控制飲水量，然後多利用白天其他時間補充水分。
方法4：保持好心情促進睡眠質量
新生命的到來讓準媽媽很是高興，爲了孕育一個健康、強大的生命，平常情緒波動比較大的孕婦一定要學會自我調節，加強自身修養，控制和緩解自己的情緒，多想想開心的事情，這樣才能讓胎兒也跟着身心愉悅。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
