你的睡眠質量好嗎？其實在生活中有絕大部分的人每次睡醒之後依然很困，甚至是睡眠八九個小時了但還是想要睡覺。其實專家表示這種睡眠方式堪比垃圾食品，有睡等於沒睡。這是所謂的垃圾睡眠。也許很多人都不知道垃圾睡眠是啥，其實簡單一點來說就是睡眠的時間以及質量都怎麼樣。那麼你知道怎麼去提高睡眠質量才能擺脫垃圾睡眠呢？下面就詳細去了解了解。
你知道嗎？隨着玩手機入迷追劇忘記時間還有經常熬夜加班等等導致了垃圾睡眠有增無減，那麼想知道自己的睡眠是否屬於垃圾睡眠嗎？看看一下幾種是否在你身上發生。
垃圾睡眠的條件
1.突然睡覺了
當你在玩吃雞或者是LOL等遊戲或者是在聽音樂的時候睡覺了，那麼你的睡眠就有問題。
2.經常調整睡眠點
垃圾睡眠還可以表現爲經常調整自己的睡眠時間點。常常強迫自己上牀睡覺，強迫自己固定在哪個時間點起牀。
3.懶牀
睡到自然醒的時候總是想着在懶牀一下，比如說固定7點起牀，但是六點半自然醒了，還是會賴牀賴到七點。
4.入睡快
如果說高強度的工作之後能夠馬上就進入睡眠狀態的人，那麼睡眠也是有問題的。
5.補覺
垃圾睡眠的人一般都是晚上不睡覺，而在白天的時候纔去補覺，甚至是在週六週日補覺。
如果說你有以上的幾種，那麼你的睡眠就是屬於垃圾睡眠。應該想盡方法去提高睡眠質量，那麼下面就教教大家怎麼睡個好覺。
這麼做可以提高睡眠質量
1.打造安靜的環境
你知道嗎？其實臥室的環境也會影響到睡眠，比如說光線太亮了，其實黑暗的環境更適合睡眠。還有噪音，不少人睡眠不好都是因爲被噪聲吵得睡不着或者是被驚醒了，因此打造一個無噪音的臥室很重要。
2.睡前別玩電子產品
很多人都養成了睡前玩手機玩電腦的習慣，那麼你知道嗎？這是在犧牲自己的睡眠時間，這麼做不但會導致睡眠時間減少，而且還會導致失眠。因此睡前最好是不要玩電子產品。
3.不吃東西
你知道嗎？睡前吃東西是不明智的行爲，因爲睡前吃東西會導致胃部漲漲的，這會嚴重影響到睡眠，因此睡前最好少吃東西。
4.食物助睡眠
怎麼去提高睡眠質量呢？食物也是一種選擇哦。香蕉被稱爲天然的安眠藥；櫻桃可以促進碳水化合物的合成；牛奶可以幫你凝神鎮靜。生活中還有不少的食物也是具有助睡眠的效果，不妨多吃吧。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
