許多孕媽媽總擔心自己順產後，陰道會鬆弛，夫妻生活也不再那麼令人滿意，不少人還因此選擇了剖腹產。然而，婦科專家表示，不管是順產還是剖腹產，陰道鬆弛都是不能避免的，我們能做的是通過產後運動來“縮陰”。以下4種產後縮陰鍛鍊方法，推薦給大家：
1、臥式鍛鍊：臀部坐在牀沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住牀沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2、平躺在牀上：雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上擡高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3、深呼吸：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。
4、立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
產後運動的好處：
(1)促進宮內積血排出，減少感染的發生。
(2)產後血流緩慢容易發生血栓，多活動可以促進血液循環、組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及採用剖宮產的新媽媽尤爲重要。
(3)促進骨盆血液循環、加速子宮復原，並能避免子宮後屈。
(4)早下地活動，可促進腸蠕動，早排氣，防止腸粘連，這對剖宮產的新媽媽是很重要的。
(5)加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰痠背痛症狀，消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。
(6)早下牀活動有利於防止便祕、尿瀦留等病症的發生。
(7)加強骨盆底部肌肉收縮，增強陰道口及尿道口周圍的肌肉彈性，利於排便。
(8)增強胸部肌肉，避免乳房鬆弛下垂。
(9)有利於體力恢復，增加食慾，促進產後的營養吸收及乳汁分泌。
(10)進行提肛運動可以預防尿失禁，還能有效地改善產後陰道鬆弛的現象，爲日後恢復夫妻性愛生活美好的快感打下良好的基礎。
