健身故事：呂清 36歲
最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個月瘦了7斤，但是兩眼發綠，狀態極差。恢復正常飲食後，體重迅速反彈。聽人家說動感單車減肥效果好，可是身體吃不消。最後找了個私教，它給我制定了跑步機+瑜伽的訓練計劃。由於剛剛開始，效果不是很明顯，但是我覺得健身變得輕鬆、有趣了。
方案：有氧+瑜伽
有氧運動是絕佳的減肥項目，但是需要自己的體能來選擇，體能消耗不大的項目。而瑜伽對身體機能的調節很有效，練習它，對體力的恢復、體能的增加都有效。
健身故事：劉芳 27歲 文員
參加工作之後，體重一長再長，於是劉芳跟着同事踏進了健身房一起練習瑜伽。
一段時間之後，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來，可是劉芳失眠了。最後在教練的建議後，開始了舞蹈訓練，脂肪很快地跑了。
方案：力量+有氧運動
通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用。有氧運動則是爲了更好地消耗多餘脂肪。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果。
