拉力器與背闊肌的結合，效果到底如何呢？首先你要知道怎樣用拉力器來鍛鍊背闊肌才行，因爲只有真正有作用，才能來評價到底好不好。下面小編帶你瞭解下拉力器練背闊肌的方法，一起關注下！
拉力器練背闊肌的方法
跪膝單臂上拉
準備動作：單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。
跪膝單臂上拉動作要領：移動手臂前端，直到胸部高度。保持肘關節固定和上位的過程。返回和重複。
動作說明：可以跪膝也可以站立，但跪姿會讓動作更加穩定。
俯身單臂上拉
準備：站在拉力器旁邊。一隻腳只前面一隻只後面，穩定身體。一隻手捂住拉把，一隻手支撐住膝蓋，向前微微俯身保持背部挺直。
過程：用肩背部力量上拉。返回，保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。（怎麼練背闊肌呢？選擇這個準沒有錯！）
俯身雙臂上拉
準備：站在拉力器旁邊。雙腳比肩略寬，穩定身體。雙手抓牢拉力器，向前微微俯身保持背部挺直。
過程：雙手拉動拉力器。返回，保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。保持背部挺直，避免身體擺動。
拉伸背闊肌的方法
1、兩腳併攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。
備註：向上轉骨盆也可以拉伸下背和膕繩肌腱。
2、兩膝微屈坐在地上，上體貼大腿， 兩肘放膝下，兩手抓兩大腿。呼氣，身體前傾，在保持兩腳不離開地面的前提下，向上向後拉大腿。
備註：應該在兩肩胛之間感覺到牽伸（菱形肌）團背可加大牽伸的強度。想要更好的拉伸背闊肌，這第二種方法是最給力的！
3、俯臥，頭左轉，屈左肘，前臂靠在下背。同伴抓住你的肩關節前面最上部，擡起你的肩關節使肩胛骨暴露，輕輕向上擡。
備註：應該在菱形肌感覺到牽伸。
