彈力繩練胸肌是完全可以的，但要選擇正確的鍛鍊方式才行，那麼彈力繩是怎麼鍛鍊胸肌的呢？常見鍛鍊胸肌的方法有哪些呢？今日就跟小編一起來好好的瞭解和學習下，相信對大家鍛鍊胸肌是有幫助的！
彈力繩練胸肌
動作1：推胸練習，將彈力繩固定在與肩同高，鍛鍊胸大肌部位不同的可以改變固定的角度。要求：雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌羣的收縮。如果你使用的彈力比較大，無法保持身體的穩定，可以採用弓步的姿勢。
動作2：彈力繩夾胸，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩在身體兩側，手臂微屈，掌心相對，吸氣，呼氣的同時，雙手向胸前劃弧線靠攏，就像抱一顆大樹，直到兩手相碰。你同樣可以調整彈力繩的固定位置來鍛鍊胸肌的上部下部。如果採用的阻力大，可以變爲弓步的站姿，這樣站的更穩定。
動作3：彈力繩擴胸，將彈力繩纏繞在後背，雙手各拉住一個頭，然後做擴胸的運動，這個動作對胸肌中縫有很好的鍛鍊效果，因爲胸部的鍛鍊是離不開擴胸練習，畢竟它的生長原理就是如此！
彈力繩使用注意事項
定期檢查：經常檢查彈力繩的完好程度，提前發現彈力繩的安全隱患，防止危險的發生。當彈力繩出現破損，裂紋，手柄的織布出現破損請更換新的彈力繩。
保持清潔：訓練結束後清潔彈力繩。不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸。
伸展的極限：彈力繩的伸展長度極限爲5-6倍，建議在3倍以內的範圍使用。
附：其他鍛鍊胸肌方法
槓鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
上斜啞鈴推舉
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因爲自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
