所謂的拉力器直臂下壓應該怎麼做好呢？具體的動作要領以及注意事項都有哪些？除了這個能鍛鍊到背闊肌之外，大家還知道哪些鍛鍊方式能夠刺激到背闊肌呢？今日就跟小編一起來了解下吧！
動作教學
姿勢：身體站立，兩腳於肩同寬，屈膝，挺胸收緊腹部核心部，雙手抓住直槓外側，採用寬握。
過程：當雙手向下壓時，集中背部肌肉的收縮力向下按壓，下壓到小腹的位置，稍停。然後再以背部肌肉的控制力慢慢還原。
發力：想像把橫槓自己身體折彎，原本手肘窩朝內，透過折彎的動作，手肘窩會往前方轉，此時背闊就會夾很緊了。
動作要領：
1、手臂直臂保持同一角度，運動軌跡保持在同一平面！
2、核心收緊，背部保持挺直。
3、伸展時背闊肌要完全送出去，讓它做大限度的收縮和拉開。
注意事項：
1、重量不要太大，手腕保持繃直，這樣手臂受力會減少，背部集中受力。
2、注意與集中鍛鍊三頭肌的屈臂下拉是不一樣的動作。
附：其他鍛鍊背闊肌的動作
坐姿下拉：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
下拉的時候肩部肌羣要放鬆，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力；身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
坐姿繩索划船：正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸擡頭。
以背部肌羣的收縮力將手柄拉至腹部，儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峯收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。
以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛鍊效果。
