或許對於已經練出腹肌的小夥伴，還是覺得自己腹肌並不是那麼的出色，不夠健碩，只是線條明顯的話，那麼這幾個動作足夠讓你的腹肌厚幾層出來了，還不趕緊來學習學習！
增厚腹肌的動作
1、坐姿抱球轉體：坐在墊子上，兩腿懸空，儘量拉直兩隻腿，擡起上半身，然後其與大腿部有一定的角度，然後手握健身球，做左右轉體練習，記住當你的身體轉動的時候，一定要讓腿部也來回的晃動，這樣刺激腹部效果更好。
2、擡腿擠腹練習：在用彈力帶或者毛巾纏住手臂，首先讓身體保持直立懸空，依靠手臂來支撐身體，然後做擡腿練習，記住一定要讓腿部完全擡起，最好是最大程度的擠壓腹部，頂峯的時候，讓腳部過與頭部平行的高度，記住這個過程有危險性，一定要保證懸掛的東西是牢固的。
3、斜仰臥起坐：這個需要藉助健身房的器材，就是一種能夠固定兩腿，然後上半身是斜向下的仰臥的椅子。然後做仰臥起坐練習，雙手放在耳朵出，儘量拉起身體，讓身體完全直立與臀部形成90度的角度。
4、水平仰臥：找一個比較舒適的椅子，雙腿直立，下背部完全靠在椅子上，臀部和大腿部是懸空的，整個身體依靠小腿和下背部來支撐，然後做仰臥練習，記住動作的標準就是讓腹部有擠壓的感覺就可以，也就是仰臥的角度差不多15度作用就ok！
5、仰臥高擡腿練習：選擇第三個動作的椅子，這次不是仰臥練習，而且高擡腿練習，雙手握住椅背，保持身體直躺在椅子上，依靠椅子的反作用力，擡起腿部，讓其儘量往胸部靠攏，最佳的效果就是讓腹部得到擠壓，上升的高度是自己不能再擡起的高度就可以了。
6、 高位下拉：選擇一側擺放合適重量的拉力器，雙手纏繞拉環，雙腿站立，用全身的力氣來將拉力器往下壓，讓另一側的物體儘量往上升起，重複練習15到20次，效果槓槓的。
腹肌增厚原則
雖然通過訓練可以讓腹肌更加厚實，但有些原則性的要求一定要遵守纔能有這樣的效果，比如鍛鍊的運動量、運動次數、運動飲食的安排等等。
說到運動量，那對於很多健身運動都有要求的，而想要增厚腹肌，那麼運動量的要求就不能不科學的遵守，過量不行，過少當然也不可以的。大家一定要根據自身的要求或者專業人士的要求來做。
運動的次數，鍛鍊最好的次數安排就是自身的需要，不能說自己可以做到15次一組，但就是隻做到10次就不做，或者過量做到20次導致下次訓練只能減少，這樣也不行的。
飲食安排，合理的膳食搭配對鍛鍊是非常有幫助的，腹肌的增厚那也要有肉才行，沒有肉怎麼增厚呢？因此對待飲食也不能馬虎的，一定要記住了！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
