想要依靠拉力器來斷背肌，這是可以的！但你知道如何利用拉力器來鍛鍊背部肌肉嗎？那就是划船姿勢的練習，因爲坐姿划船對背肌鍛鍊的效果相對比較好？當然拉力器的使用方式不僅於此，還有哪些呢？一起看下！
拉力器划船
坐姿拉力器划船怎麼做呢？首先坐在坐姿拉力器的平凳上，雙手握住把手，握法沒有固定說法，雙腳緊緊踏穩前方踏板，雙膝微微彎曲，這是一個準備姿勢，首先你要有一個好的開始。
身體微微前傾，伸展你的雙臂，前送你的雙肩，感受背闊肌的拉伸，你應該坐的向後一些，給背闊肌足夠空間拉伸，也使重量不會落到最低處。從這裏開始。
將把手向後拉，直到把手碰到你的腹部，你必須集中注意力讓背部發力，拉起大部分重量，已背部爲重點，背部應該向前挺出“弓”形，試着將兩肩胛骨外展靠攏。過程中 挺胸，擡頭，固定身體。
然後，放鬆，有控制的放回重量，微微前傾，前送肩，感受背闊肌的強烈拉伸，然後做再一次反覆，動作不要過快，控制下進行。當你將把手拉回到腹部時，你應該挺直身體，不要前後搖晃，如果前後搖晃，下背就會參與進來。
拉力器其他用法
拉力器如何使用呢？當然使用的方法還有很多，比如下面推薦的這幾種，儘管沒有針對性鍛鍊背肌，但是鍛鍊的效果也是不差的！
拉力器夾胸
調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
呼吸：每做1次自然呼吸1次。一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。
坐姿下拉
坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
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