拉力器練二頭肌是非常可行的，但正確的訓練方法有哪些呢？怎樣的訓練方式能刺激到二頭肌的發展呢？不妨跟小編一起來詳細的瞭解下，希望大家都能利用拉力器將二頭肌搞起來！
方法1：雙手高位拉力器彎舉
將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
方法2：仰臥拉力器彎舉
仰臥躺在地板上，雙臂抓住拉力器。保持膝蓋微微彎曲。
彎舉將拉把拉到胸部位置，保持肘部的位置，返回時，保持手臂略微彎曲。然後重複動作。
腰部有傷的人特別適合這個練習，因爲它可以減輕腰部的負重。
方法3：直杆拉力器彎舉
選擇一根中等長度的橫槓，掛在低位滑輪上。身體直立站在拉力器前面，兩腳微微分開一段距離，小於肩寬。
雙臂伸直，兩手握住橫槓，腰背緊繃挺直（或稍微前屈），也可微微屈膝，掌心向上，屈肘，以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。
彎舉橫杆接近最高位置，二頭肌肉收縮頂峯停留1-2秒，慢慢復原放下。重複。
鍛鍊二頭肌的好處
1、肱二頭練好的話，可以顯得整個人圍度大，顯得整個人強壯，力量的體現。
2、通常別人看肌肉都是亮二頭。
3、壞處就是如果肩腰沒有協調，就會顯得怪怪的。
4、不像胸，肩，腰，就算單獨練好線條和飽滿度都不會影響身材的協調性。
