女性進入更年期的三大症狀
婦女進入更年期會發生一系列相關疾病和症狀，隨着雌激素缺乏的時間分爲三個不同時期。
1、近期症狀
表現爲月經血量或多或少，逐漸閉經也可表現突然閉經；潮熱、多汗、夜汗、血壓波動、心跳加快或加強；失眠、易怒、注意力不集中、記憶力下降、性慾減退等。
2、中期症狀
絕經2—3年後常出現泌尿生殖道症狀如陰道幹痛、尿頻、尿痛甚至反覆發作泌尿生殖道感染，還可出現皮膚乾燥、瘙癢、易損傷等。
3、遠期症狀
骨質疏鬆症、心血管疾病和老年性癡呆症的發病也與雌激素缺乏有關。
大部分更年期患者通過低脂、低糖、高蛋白的合理飲食，加強鍛鍊等合理的綜合措施，是可以推遲、減少更年期綜合徵症狀的。
女性更年期保健應從35歲開始
飲食有六大原則
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖，這是因爲內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨着年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
2、少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因爲它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
3、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
4、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
5、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質爲優質蛋白質，而蛋白質關係着我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
6、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
