練習瑜伽的好處很多，如果你白天無暇進行瑜伽練習，不妨利用睡前10分鐘的時間跟着睡前瑜伽視頻教程來學習一下睡前瑜伽。今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作，以下是睡前瑜伽教學步驟，感興趣的朋友不妨來了解下。
那些瑜伽動作比較適合我們的睡前練習呢？下面，我們就和大家分享其中的六組瑜伽動作，大家不妨跟着動作分解步驟進行簡單的練習哦。
第一式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
深呼氣，將我們的腰部儘量向後彎，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，儘量以我們的腰部爲軸心，注意不要過分的扭轉，以免發生扭傷。
向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部爲軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效
對於久坐人羣而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦！另外，對肩頸痠痛也很有幫助哦！
第二式
伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。
睡前練習這一動作還可以有效的放鬆身心，幫助我們緩解壓力，讓我們更加放鬆，更容易進入睡眠。失眠的朋友要練習哦。
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
第三式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。
雙臂順勢置於身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部儘量向上提起，放低頭部。
第四式
功效
放鬆身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動作要領
從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，擡高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部爲頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
儘量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。
爲分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放鬆效果，你可以（擡高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一把椅子，手置於座椅上。
第四式
伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
第五式
動作分解
跪坐在地板上，上身挺直。
右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿儘量往後伸直，雙手扶地。感到平衡後，兩臂側平伸。
深吸氣，將上半身儘量向後仰，擴胸，保持均勻的呼吸。練習的時候注意保持身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸。
第六式
伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能爲自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
