在睡覺之前，進行適量的運動，對於減肥是非常有幫助的。在臨睡之前，非常適合女性朋友練習的便是瑜伽了。練習瑜伽的方法有很多，尤其是在臨睡之前，有很多動作是需要注意的。那麼，睡前練習瑜伽方法有哪些呢？如何正確的進行瑜伽練習呢？下面便一起來了解一下吧。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。
步驟1：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
步驟1：雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
步驟2：吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟3：呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
步驟1：端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上便是關於睡前練習瑜伽的介紹。相信看完這篇文章的介紹以後，您對於如何正確的進行睡前瑜伽的練習也有了更好的瞭解。只有掌握科學練瑜伽的方法，才能夠很好的達到瑜伽健身減肥的目的，而不是達到相反的效果，對身體健康不利。
