練習骨盆操的方法有哪些？怎麼練習骨盆操？練習骨盆操都有哪些好處？下面跟着小編一起來看下。
如果骨盆的位置不正的話，內臟就會產生下垂，新陳代謝也會變慢，這樣對身體是很不好的，而且還會引起腹部脂肪的增多，造成困擾人的小肚子，還會影響生育。
日式骨盆操
雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放鬆，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前後疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
指互扣左右拉動5秒後手指鬆開，下臂隨即打開往左右側平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重複數次。
保持上下身成角度的姿勢下，重心落於兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。
收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，上身保持挺直，兩手手背自然放於雙膝上，以這個動作保持10秒。
骨盆是人體非常重要的一個部位，尤其是對於女性，因爲生殖系統都集中在骨盆之中，所以這個位置的重要性可想而已。
每天5分鐘骨盆操矯正骨盆
第一式：雙手抱膝
Step1
躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。
Step2
彎曲左腳，雙手環抱屈膝，儘量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳儘量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
第二式：橋式
Step1
仰臥，雙腿放鬆打開，雙膝立起。
Step2
臀部及骨盆儘量向上擡，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。
Step3
再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。
第三式：腿內側伸展
Step1
躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。
Step2
左腳曲膝跨至右大腿。
Step3
雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
希望大家看了這篇文章上的骨盆操能有效改正你的問題，讓身體變得更加健康，健康是我們一生的追求。
