對腹肌的鍛鍊是需要多些角度或者多方位進行鍛鍊才行的，比如對腹直肌的鍛鍊就是如此！那麼如何針對腹直肌進行鍛鍊呢？常見能夠鍛鍊腹直肌的方法有哪幾種呢？不妨一起來好好的看下！
鍛鍊腹直肌方法
仰臥起坐：身體平躺在牀上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛鍊的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側，因爲雙手抱頭會比較吃力，爲了不影響大家堅持鍛鍊的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法，循序漸進，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛鍊。
鍛鍊的時候一定要觀察自己是否做到，腹部發力，腹部是否有痠痛的感覺，雙腳是否安安穩穩的放在牀上，而非上下運動。如果做到這兩點，這次的仰臥起坐運動是有效的，今天的鍛鍊就可以到此爲止，稍作休息，明天繼續堅持。
卷腹：平躺在瑜伽墊或牀墊上，雙手置於雙耳旁，下顎微收，腰部固定，在起身的過程中儘量保證下顎與胸肌之間的間距不變，然後呼氣，在呼氣的過程中起身，下腰緊貼地面，腹部壓縮，感受空氣由於腹部壓縮排出體外。
當起身至背部與地面形成45度左右夾角即可，然後吸氣，緩緩下落身體，感受腹部由於吸氣開始慢慢恢復，直至背部落至地面，感受吸氣後腹肌膨脹拉伸，然後呼氣開始下一個動作。
仰臥擡腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。併攏和繃直雙腿，擡起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。
動作過程中併攏和繃直雙腿，擡起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。
腹直肌是什麼
腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，爲上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個肌腹。
腹壁下動脈從腹股溝韌帶上方自髂外動脈分出，兩條靜脈與其伴行，向內上行走，於弓狀緣處從腹直肌外緣進入腹直肌，走行於腹直肌與後鞘之間，上行至臍部成終末支，與從腹直肌上端來的腹壁上動脈的終末支在臍周形成廣泛的交通支。
