想要健身的越來越多，夏天快到了，如果頂着一個大肚子，穿什麼衣服都不會好看。在辦公室裏經常坐着，也沒有多少時間去健身，肥肉都長到了肚子上。健身什麼時間都不會晚，不過開始了就不要輕言放棄了。
動作1
懸垂舉腿▼10次
懸垂舉腿
動作2
俯地登山▼左右各15次
俯地登山
動作3
俯身提膝轉身▼單側10次
俯身提膝轉身
動作4
懸垂提膝收腿▼10次
懸垂提膝收腿
動作5
雨刮器▼單側10次
雨刮器
動作6
懸垂蹬車▼共20次
懸垂蹬車
動作7
懸垂提膝▼12次
懸垂提膝
動作8
俯身提膝▼15次
俯身提膝
要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩等。
對於健身愛好者來講這些動作不是很難，但對於剛剛開始健身的初學者就沒有那麼簡單了，平常不怎麼鍛鍊一下子強度這麼大是不行的，會影響你後面的訓練。健身的效果是鍛鍊一段時間纔會出現的，所以不要把自己逼太緊。
