練好肩膀是對身材以及健康都有好處的，但如何鍛鍊是個問題！其中鍛鍊三角肌是比較大的問題，那麼如何鍛鍊三角肌呢？今日就跟小編一起來認真的看下吧，希望對大家練大三角肌是有幫助的！
1、直臂前平舉
自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。把槓鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。
動作過程控制腰部，避免其受傷，可倚靠在斜凳上完成動作，當然鍛鍊幅度會小於直立站姿。
2、啞鈴側平舉
兩腳開立、與肩同寬、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定，雙手抓握啞鈴垂於身體兩側，肘微屈，拳眼向前。兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續緊張，而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上；然後慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
注意兩手持鈴同時向兩側舉起的程度，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續緊張，而超過此位置啞鈴重量不再集中落在三角肌中束上了。
3、俯立側平舉
兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感，背部保持挺直。在整個動作過程中一直要保持以上這幾點要求。
兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略爲超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。
注意整個動作過程中，背部和後腰保持挺直繃緊，否則後腰容易受傷，當然最好帶上保護的腰帶。
鍛鍊注意事項
肩部是複雜而脆弱的部位。正式訓練前，確保充分預熱整個肩膀及其附屬部位非常重要。我的熱身活動甚至包括輕重量的臥推和三頭肌伸展，隨後是輕重量的拉力器體前、體後下拉和側平舉，以直接預熱三角肌。正式訓練前至少安排5分鐘的熱身練習，如果是冬天，最好延長到10分鐘。
如果你是剛剛開始練習，推薦先以輕重量，多組數，多次數開始。即是每個動作每次12-15次，4-5組即可。把每條肌肉練習到就可以了。大約60分鐘就OK。
如果你已經練習很久了，那麼你要根據自己的承重量循序漸進的練習，建議少次數，多組數，多動作項目練習。
