想必大家也是知道，只要腿部發達的話，其實能夠做到的事情有很多，那麼如何來讓小腿肌肉更加發達而且有力量呢？想要訓練好小腿肌肉的話，以下幾個動作希望大家可以好好的學習下吧！
煉小腿肌肉方法
負重蹲跳：做好準備下蹲的姿勢，把啞鈴拿在身體側面。屈膝降低身體，蹲下的時候腳掌前端着地。然後向上跳，要有爆發力，啞鈴仍然是拿在身體兩側，也是用腳掌的前端來落地，然後馬上連續再一次地下蹲。
經常做這項運動是迅速增強肌肉的好方法。有爆發力的彈跳能夠有效地激發肌肉快速地增強。
箱子做彈跳：站在一個你可以輕易跳上去的運動用箱子前面，你的腳趾方向對着箱子，做一個有爆發力的起跳，讓你的腳掌前端在箱子頂部着陸。然後向後跳下箱子，跳回地面，再次重複這一步驟。
跳的過程中不要帶啞鈴，因爲萬一你不慎摔倒，可能會需要用手來撐地或保持平衡。
鍛鍊小腿肌肉法則
由於小腿天生適合持久的工作，並擁有極快的恢復速度，一天會花30～45分鐘時間來訓練它們。同樣還要使用許多不同的練習動作，不只是幾組站姿和坐姿提踵，而是足以鍛鍊到小腿每一個區域——上部和下部、內側和外側——的大量運動。
小腿非常強硬，習慣於大量的艱苦工作，因此讓它們生長的最好辦法就是不斷地衝擊它們，儘可能使用每一個高強度訓練原則。實際上，你可以運用這本書中提到過的所有衝擊原則來發展你的小腿——交叉組訓練、停息訓練、強迫次數訓練、21響禮炮、超級組和遞減法，等等。你越是衝擊小腿，你就越能讓它們處於不適應的刺激下，結果是你的小腿發展就越好。
要想使肌肉徹底的收縮，首先你必須讓它們徹底地伸展。在小腿訓練上，這意味着在一個完整的動作幅度中，在你用腳趾一直向上支撐，讓小腿充分收縮之前，首先要儘可能低地放低你的腳後跟。
練小腿肌肉的好處
練好小腿對於預防腳踝受傷，特別是崴傷很有幫助。因爲腳踝周圍並本身多少肌肉，控制腳踝運動的肌肉都起自小腿，所以腳踝的控制是靠小腿肌肉，因此靈活且穩定的腳踝是靠練好小腿來實現的。
如果小腿肌肉力量得以增強，就可以利用小腿吸收更多能量，從而減輕膝關節負荷。前腳掌着地的跑步方式由於將腳跟擡起，更加有利於實現從前腳掌觸地到腳跟落地的緩衝，因此是一種較爲理想的着地方式，但這樣就對小腿肌肉的緩衝能力提出了更高要求。
強有力的小腿可以有效提高跑步時落地緩衝和蹬伸發力能力，越是高水平跑者，越會採用前腳掌着地這一先進跑姿。
