促進全身健康不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液循環。有規律地鍛鍊，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。有規律的步行運動能增加肺容量並減少便祕的發生，受益最大的是足。步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
如何正確走路：
1、快步走
適宜人羣：所有人羣
動作要領：沒有時間運動的人，可以在上下班的路上（“走班族”）、購物的路上、甚至工作間歇的任何時間去走路健身。一般健身走每次在30-60分鐘爲宜，實在沒有大段的時間去鍛鍊的，也可以每次走10分鐘，每天加起來至少30分鐘的走路運動。美國和日本等國建議，爲了保持健康每天最好走1萬步；我國衛生部建議，要保持健康，每天至少走六千步！
有健身作用的走路，不是那種“飯後百步走” 的慢慢溜達。這裏說的快走健身走是指：一小時走5到6公里（大約每分鐘步行100至120步）、一週堅持5到6次的健步走。走的時候要感到氣喘、但是還能說話，這種強度就比較合適。
運動功效：預防心腦血管疾病、降壓、預防骨質疏鬆、減肥、預防及控制糖尿病等多種健康益處。
2、擺臂大步走
適宜人羣：所有人羣
動作要領：走路的時候儘量把雙臂前後擺動起來，前手擺臂伸掌儘量高過頭頂，後手擺臂要隨勢後襬伸直。行走的時候，儘量邁大步。行走的快慢因人而異，最好走到氣微喘，心跳在100次左右。
運動功效：提高心臟活力、舒筋強肌、消脂減重。
走路時雙臂大幅度的前後擺動，心跳容易加快，可以對心臟產生良好的鍛鍊效果。而且，走的時候上肢大幅度擺臂、腿在大步快速邁進，這樣上下相隨，全身肌肉骨骼都運動起來，因而可以達到舒筋活血的目的。
3、上下拍手走
適宜人羣：中老年鍛鍊者，腰、背、肩傷痛者
動作要領：在走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然後手放到背後在屁股後面拍一下，這樣上一下、下一下交替進行。一般按照腳走二步、手拍一下掌的節奏運動。走路的時候要儘量邁大步前進。
運動功效：解除肩頸痠痛，活血、化淤，增進呼吸通暢。
走路時雙手的上拍和下拍，能夠使肩關節和頸部、背部，充分活動開，可以緩解肩頸和背部的勞損痠痛。手掌拍擊能加強末梢血液循環，所以可以達到舒筋活血、化瘀的目的。而且這種雙手上舉的活動，還可以有擴胸的運動效果。
4、原地踏步走
適宜人羣：老年鍛鍊者，傷病初愈者
動作要領：在室內或者室外任何地方，原地擡腿踏步走。有能力的，可以把大腿擡高些踏步走，兩臂注意擺臂。
老年鍛鍊者和傷病初愈者高擡腿踏步時要注意，後背最好靠近牆，以防高擡腿時身體後仰摔倒。膝關節較弱，容易痠痛的人，可以走得慢些，腿不要擡得太高。
運動功效：增進全身血液循環，增加腿部力量，增加體力。
5、越野杖行走
適宜人羣：所有人羣
動作要領：這是一項在歐洲非常盛行的運動，又稱爲越野走。行走的時候藉助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。越野走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。
運動功效：在運動中保護膝關節，增強心臟功能，提高健身效率。由於上肢參與活動，在行走運動中能增強強度，心率比一般的行走要提高5-17次/分，但不會感到勞累。利用手杖鍛鍊了上肢、肩、頸、背等部位，可以多消耗20%-46%的熱量，因而有減肥作用，尤其減掉內臟脂肪、腰腹贅肉。
6、上下樓梯走
適宜人羣：下肢沒有陳舊性損傷健康人羣
動作要領：登樓梯是一種新的健身方式。在爬樓梯的時候上身要保持挺拔，將注意力集中在腿和腳上，不要傾斜身體或將身體重心前移。登樓梯以慢登爲宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，以不感到明顯的緊張和吃力爲度。爬樓梯鍛鍊時，可以一步一級臺階，從容不迫地登；還可以一步登兩級臺階甚至三級。一步一級臺階與一步兩級臺階可以鍛鍊腿部不同的肌肉。
運動功效：能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能，增強腿部力量，預防骨質疏鬆。
7、倒步走
適宜人羣：動作無障礙的各年齡層人士，對腰背痛者尤佳
動作要領：小腿帶動大腿，小步往後退;腰背、脖頸要挺直。倒走時要全神貫注，眼睛左顧右盼，掌握身後道路的基本情況。這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人。如果在從事其它運動鍛鍊後採用倒步走，還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
運動功效：提高腰背肌肉力量，改善腰背痛症狀；提高自身平衡能力；增強腿部肌肉力量；增加運動的能量消耗。
99熱心醫生溫馨提醒：走路是最簡單也是最有效的運動，在哪裏都可以走路，所以平時經常久坐的上班族們應該走起來，即使到廁所的距離，或者去倒水的時候都可以多走幾步。
