4種運動讓中年人護住血管
快步走
這是最簡便安全的有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果最好。世界衛生組織相關數據表明，步行是增強體質和提高免疫力的理想方法。經常走路能夠改善心血管血流、鍛鍊心肺功能，並加快血液循環和新陳代謝。
游泳
游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛鍊作用。但王鴻懿提醒，游泳要注意水溫適宜，否則也會傷身。
跳舞
跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液循環、增加攝氧量，有益心臟健康。
騎自行車
有研究發現騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。發表在《循環》雜誌上的文章稱，在20年的追蹤調查中，經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%；每週只需要騎半小時自行車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人，相比隨後15年不騎車的人，患心臟病風險可降低25%。王鴻懿強調，騎車時一定要注意保護膝蓋，適度騎行。
心血管病人冬季要做好四件事
一是控制好血壓
由於冬天時高血壓病人較春夏時血壓高，因此在寒冷的冬季，心血管疾病患者一定要定期監測血壓的變化，定期複診，如果血壓有波動要及時就診。此外，有高血壓、冠心病的患者存在一些腦中風、心肌梗死的危險，可在醫師指導下使用阿司匹林來預防心血管疾病發作。
二是注意保暖
這幾天室內外溫差大，因此，心血管疾病患者一定要格外注意保暖。特別對於生理機能減退、抗病能力減弱的老年人來說，疾病更易發作或復發。
三是飲食清淡
很多人冬天都喜歡吃火鍋，廣州人也愛煲湯，殊不知火鍋屬於高脂高鹽飲食，老火湯也屬於高脂飲食。專家提醒，心血管疾病患者應避免高脂、高鹽、高尿酸食物和太多進補，應選擇清淡、少鹽的食物，多吃水果，避免過飽。
四是不宜晨練
心血管疾病患者冬季運動要在溫度較高的時間段進行，如中午或下午。儘量避免晨練，患者要合理安排運動時間，控制好運動量，避免強烈的體育運動，如登山、快跑等。
